锻炼时腰腿痛正常吗

2022-01-27

锻炼时腰腿痛正常吗

医生回答（1）
孙淑建 副主任医师　马鞍山市人民医院
病情分析：
如果长时间不锻炼，忽然锻炼腰腿疼痛，考虑是局部肌肉软组织的劳损，也要考虑是否是运动强度过大，先注意休息，避免过多活动，如果疼痛严重，可以服用活血化瘀，强劲健骨的中成药，体育锻炼应该循序渐进
2022-01-27 03:48:07
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想要减轻腰腿痛，可以试一试以下两种锻炼方式。仰卧踢脚锻炼：可有效防止受压神经与周围组织粘连。腰背肌锻炼：后踢腿和倒退行走是锻炼腰背肌的简便方法，俯卧位腹部支撑上身和下身抬起，锻炼背肌力量最有效，腰背肌强大可有效控制腰椎稳定性，防止其再次损伤。
腰腿痛如何自己锻炼多久合适
出现了腰腿的疼痛，应该考虑是腰椎椎间盘突出症引起的，这种情况下要积极的注意休息，多睡硬板床是比较好的。可以适当的进行腰背部的这个功能锻炼，也可以进行俯卧撑功能锻炼，也可以进行平板支撑锻炼。进行锻炼的时候一定要循序渐进，避免过度，否则有可能会导致椎间盘突出更加严重，一般锻炼两个星期左右的时间就能够比较好了。

陈庆玉 副主任医师 长兴县中医院

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腰腿痛锻炼单扛有效果吗
锻炼单杠，主要目的是拉伸，让人体保持一个伸直及轻度或后伸状态，这对腰背肌是有好处有帮助的，拉单杠相当于牵引，有些牵引对腰间盘突出症是有效果的，可以试着做，如果做一两次之后腰部疼痛加重就不要再做了，还要完善腰腿痛的CT或核磁共振检查明确是神经压迫导致的，再做下一步治疗方案。

吴涛 主任医师 河北医科大学第三医院

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腰腿痛如何自己锻炼
腰、腿痛可以进行腰、背肌功能锻炼，腰、背肌自我牵伸，进行单杠悬吊、游泳等锻炼。腰、腿痛的常见原因是腰间盘突出，许多患者可以通过腰、背肌功能锻炼来得到一定程度的缓解。腰、背肌功能锻炼又分为平卧位的挺腰以及俯卧位的挺腰，具体锻炼方式可以请教骨科医生或者到专业网站查询。另外可以进行腰、背肌的自我牵伸，方法是平卧，然后进行足部与手部的反方向牵伸，轻柔并且要持续用力。还可以进行单杠悬吊，在公园或者居家进行单杠悬吊，通过身体的重量来放松腰、背部肌肉，从而缓解腰腿痛。还可以通过游泳来锻炼腰、背部肌肉，使腰、背部的稳定性提高，也可以缓解腰、腿痛。

董福 副主任医师 北海市人民医院

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有腰腿痛，可以做哪些锻炼？
过去总是强调腰腿痛的患者绝对卧床或减少活动，其实无助于疾病的康复。相反、适当的肌肉力量的锻炼、灵活性活动以及拉伸锻炼是有助和减缓疾病发展于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位、我们可以选择不同的腰部活动和锻

人民脊柱小徐

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练习退走锻炼可以缓解腰腿痛吗？_飞华健康问答
退走锻炼其实也是一种运动方式，可以预防腰椎盘突出，在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

陈文钧 主任医师 复旦大学附属华山医院

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锻炼后腰疼腿疼怎么办
出现了腰疼腿疼的症状，如果有腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，可能是锻炼导致病情的发作。也有一部分原因，可能是肌肉劳损引起的症状，建议你减少活动量，可以擦点活络油，红花油。

王伟廷 副主任医师 邹平市中医院

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怎么锻炼可以减少腰腿痛
锻炼可以帮助减少腰腿痛，以下是一些可能有用的锻炼建议：1.伸展运动：进行一些简单的伸展运动可以帮助放松紧张的肌肉，缓解腰腿的疼痛。比如，直立站立，双手撑在墙上，将一个脚向前迈出，弯曲前膝使得后膝靠近地面，保持数秒，再换另一只脚。2.快走或轻跑：适度的有氧运动可以增强心血管系统和肌肉力量，减少腰腿痛的发生率。3.游泳或水中运动：水中运动对关节和肌肉的冲击较小，可以有效减少腰腿痛。4.瑜伽或普拉提：这些练习可以通过调整身体姿势来增强核心肌肉组群，从而减轻腰腿痛。5.健身器械训练：使用合适的健身器械可以帮助加强腰部和下肢肌肉，减少腰腿痛。但是请注意选择合适的重量和姿势，以免造成伤害。请记住，在进行任何锻炼计划之前，请咨询医生或健康专业人士的建议。

蔡平 副主任医师 江苏省中医院

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