得了颈椎病后该怎样锻炼脖子呢,我的脖子一摇老是啪啪的响

病情分析：
1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。
　　2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等。
　　3、防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
　　4、积极治疗局部感染和其他疾病。
　　5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。
要预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做运动。