尚西亮
主任医师 复旦大学附属华山医院
病情分析:
慢跑是有氧运动,慢跑30分钟以上是可以起到燃烧脂肪的作用的,只是锻炼了肌肉耐力和改善了肌肉纤维密度,可以瘦身瘦腿塑腿型的,,是很好的减肥运动方式。而大量的无氧运动才会使肌肉增加,如剧烈的短跑,跳远举重等。跳绳是全身性的减肥运动,以般在下午3点到8点时是人体活动的最好状态,但跳绳要在晚饭1小时以后,睡前2小时。跳绳每周4次左右,不多于6次,每次不低于30分钟,中间休息1分钟,分两三次完成,逐渐增量,减少间隔次数。无论什么运动,要运动前热身运动后拉伸按摩。