生活中哪些小细节能帮助人们缓解轻度失眠

2018-08-07
医生回答(7)
赵太启 主治医师 日照市中医医院
病情分析:
首先那你每天晚上要让他用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶,然后口服一片褪黑素,这样他就可以睡得特别好,特别的香甜,而且还没有副作用。每天的让她牵着心理放松治疗音乐,睡觉前也可以听一听,然后你多鼓励鼓励他,多给他讲讲笑话,让她开心一下饮食,吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对他非常有帮助。
2020-09-20 07:48:46
李天亮 副主任医师 阳城县肿瘤医院
病情分析:
你好,患者中年女性。看见您的描述。你出现轻度的失眠。这种情况建议您要安排好作息时间。白天要参加体育运动和跑步快走。晚上要保证睡眠时间。要调整好自己的心态。通过调整会好的。
2020-09-20 07:48:37
万洁 副主任护师 宜春市第三人民医院
病情分析:
你好,我简单归纳一下,
一,调整好自己的生活钟,所谓日出而作,日落而息,不要熬夜。
二,睡眠姿势以右侧睡为好,因为心脏位于身体左侧。
三,选择适宜的枕头,以利睡眠舒适性,提高睡眠质量。
四,最好的床还是木板床,保持脊柱生理弯曲状态。
五,保证睡眠黄金段,即午夜零时至三时。
2018-08-07 16:33:48
张书灵 二级心理咨询师 其他
病情分析:
您好,如果失眠等症状不严重的话采用食疗安神也是安全的,能够有助于安神和睡眠的食物有很多种,首先是牛奶,因为牛奶中含有抑制大脑兴奋的物质,能够使人产生疲劳的感觉,因此,可以快速的进入睡眠。还可以吃一些水果,比如苹果,香蕉,橙子,小米粥,蜂蜜,百合枣仁茶对失眠是有一定的帮助的。在药物方面的话有安神补脑液、天王补心丸,朱砂安神丸,不过对于失眠的话,建议还是多运动,采用药食同源的方法进行食疗为好。
2018-08-07 16:06:13
孙景芳 二级心理咨询师 其他
病情分析:
你好,保持一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡,浓茶吸烟等这些有害物质对身体有一定负面影响,可以喝一些牛奶,淡淡的绿茶,经常使用红枣,玉米,小米等补气血的东西做的粥和糖水,因为总失眠会让人气血不足,发虚。
  睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快入睡,而且还有瘦腹部的功效。
  睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。
对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至8秒。
2018-08-07 16:08:10
王红霞 二级心理咨询师 其他
病情分析:
你好,不管对于哪种失眠,下午适当运动,晚上用温水泡脚,并按摩穴位都会有预防之效。
睡前进行穴位按摩,也可起到放松心情,安神定志,促进睡眠的作用。在进行穴位按摩前,先40℃-50℃温水泡脚15~30分钟,以全身微微出汗为度。泡脚过程中可以听一些轻松的音乐,阅读优美的诗歌或者散文。出汗后注意适度补充水分。泡脚之后,在床上取坐位,依序进行以下穴位按摩。
2018-08-07 16:10:41
赵新荣 二级心理咨询师 其他
病情分析:
你好,非常感谢你的信任!很高兴为你解答!给你提供几个小技巧,希望对你有帮助!
①睡前做深呼吸,深吸深呼,绵延悠长!②在床上想着一些美好的场景,可以是当天的,也可以是小的时候经历过的!
③可以数数,从一数到100,放松的去默念!
④感恩!每天睡前默想你值得感谢的事!
⑤放一段舒缓优美的音乐!
睡前的心情是至关重要的,最主要的是保持一颗平和、宁静的心态!
祝你生活愉快,相信你的睡眠质量会越来越好!
2018-08-07 16:27:33
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