我18岁,男,体育生。前几个星期应该是因为睡觉之前做了大量的仰卧起坐而导致了腰肌劳损,就是右边腰,一弯腰很疼,直起来也会疼,坐着和站着没事,按着腰不疼,严重的时候跑步走路都痛,感觉腰里面有东西拉扯一样。我已经休息了12天了,现在好了点,但是我腰往后仰的时候会很疼,还是感觉像韧带拉着一样。跑步什么的也不会很疼了。好了点,但是很久都没有痊愈,我急着训练,有什么办法可以快点好,多久才能训练啊!能不能做一些小飞燕等动作辅助治疗啊?麻烦医生详细给我说说,我很想快点训练,谢谢!