练腹肌一天要多少运动量

2019-07-01

练腹肌只需要做俯卧撑还有其他的吗每天大约做几个做几组

医生回答（1）
杨光 主任医师　浙江大学医学院附属第二医院
病情分析：
练腹肌除了做俯卧撑，应该另外还可以做引体向上以及仰卧起坐，这些都能锻炼腹肌，每天至少做300个，另外还要严格控制饮食，不要吃高度量的食物，综合起来这样能够起到练腹肌减肥的作用。
2022-11-18 15:53:46
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引体向上不是有氧运动，而属于无氧运动。所谓无氧运动，指的是肌肉在缺氧的状态下进行高强度、剧烈运动，大部分都是负荷强度高、瞬间性强的运动。无氧运动持续长时间是很难做到的，而且消除疲劳也需要很长时间。所以相对于有氧运动，无氧运动会使新陈代谢加速，能够消耗更多的能量。
做多少仰卧起坐能减肥
坚持做仰卧起坐可以起到一定减肥的效果，但是具体做多少个可以减肥是不一定的，因为每个人体质都有差异，并且还与平时的饮食、运动习惯有关。仰卧起坐是有氧运动，是常用的一种减肥方式，对于腰腹部的赘肉明显的减肥效果，一般情况下每次至少做50个才能起到燃烧脂肪的效果，但是必须长期坚持才能达到减肥的效果。另外，在做仰卧起坐减肥的同时，如果不注意饮食，仍然暴饮暴食一些高热量、比较油腻的食物，并且不进行其他的运动，同样不能达到减肥的目的。

李超林 副主任医师 烟台毓璜顶医院

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练腹肌能吃肉吗
通常情况下，练腹肌期间是可以吃肉的，但是需要控制好用量，避免摄入过多。如果在平时经常进行腹部运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等，可以促进腹部的血液循环，也可以增强自身的免疫力。此时吃肉以后，并不会影响到腹肌的正常收缩，也不会影响到身体的恢复，所以可以吃肉。但是吃肉时要控制好用量，一次性不要吃很多，以免出现消化不良的情况，比如腹胀、腹痛等，从而影响到身体的正常恢复。如果患者在锻炼的过程中，不注意饮食健康，经常暴饮暴食，可能会使胃肠器官受到刺激，从而出现腹痛、腹胀等症状，甚至还会影响到锻炼的效果。此时，患者需要及时去医院的消化内科进行检查，然后再进行针对性治疗。在日常生活中，一定要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡易消化的食物，比如大米粥、小米粥等。但是不建议吃难消化的食物，也不建议吃生冷寒凉类的食物。

林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院

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练腹肌一天要多少运动量
练腹肌除了做俯卧撑，应该另外还可以做引体向上以及仰卧起坐，这些都能锻炼腹肌，每天至少做300个，另外还要严格控制饮食，不要吃高度量的食物，综合起来这样能够起到练腹肌减肥的作用。

刘红波 副主任医师 朝阳市中心医院

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练腹肌应该吃什么
多食富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等，维生素有促进肌肉增加恢复，缓解疲劳的作用。高蛋白饮食，如鸡蛋、牛肉、鱼肉等。肌纤维组织主要是蛋白构成高蛋白饮食，有利于肌肉组织的增长，达到锻练效果。补充适量的碳水化合物，如燕麦片、玉米等，为锻练提供足够的能量。对腹肌有较高要求的人，可食用蛋白粉，蛋白粉在肌肉锻炼中，对肌肉组织生长的促进作用，比高蛋白饮食更明显。

朱帜明 主任医师 锦州市中心医院

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