入睡困难、易醒，浅睡

一周前出现中午睡不着，闭上眼到闹钟响了都是清醒的状态，后来慢慢演变成晚上入睡困难，心里特别烦躁，总感觉有一团火在那里。中午睡不着这种情况是高三就有的，看过医生吃药的期间能睡着，停了就又睡不着了。然后晚上睡觉睡不着的时候总感觉很热，整个人都平静不下来。特别发火又不能。有试过睡前喝热牛奶，睡前看书，睡前听催眠的歌曲，自我催眠（注意力集中不了）希望您们能够帮忙看看是什么原因，睡不着真的很痛苦，再加上平时要上课考试什么的，精神状态不好不行。然后该吃什么，注意什么。谢谢。