强直性脊柱炎锻炼方式

2021-01-09
医生回答(1)
魏琛 主治医师 河南省洛阳正骨医院
病情分析:
强直性脊柱炎的锻炼主要是腰部,髋关节活动为主。同时主要是定期的进行治疗复查,避免病情的加重,目前还是考虑使用生物制剂定期的进行治疗效果最好。随着药物的使用可以控制炎症的发展,配合活动效果最佳。
2021-01-09 11:23:52
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强直性脊柱炎锻炼秘诀,亲身经历告诉你
[困]自从被确诊为强直性脊柱炎后,我的生活发生了巨大的变化。我深知这个病需要长期的管理和控制,而锻炼就是其中非常重要的一环。经过不断地尝试和探索,我终于找到了一些适合自己的锻炼秘诀。下面我来分享给大家:1、伸展运动:脊柱伸展,每日进行5-10次,每次持续15-30秒。站立或坐下,双手交叉置于头顶,轻轻向后拉伸,感受脊柱的舒展。腿部伸展,每日进行3组,每组10次。坐于平坦地面,一腿伸直,另一腿弯曲并慢慢将脚靠近臀部,然后换腿重复。2、强化核心肌肉:平板支撑,初始阶段每次20-30秒,逐渐增加至1分钟,每天进行2-3次。保持肘部和脚尖支撑,身体呈一条直线。仰卧起坐,每次10-15次,每天进行2-3组。仰卧,双手交叉抱胸,向上抬起上半身,然后缓慢放下。3、游泳:每周至少游泳2-3次,每次持续30分钟以上。游泳不仅可以锻炼全身肌肉,还能减轻脊柱负担。以下是在日常生活中的注意事项:[星星]1、睡眠:每晚保证7-8小时的充足睡眠,睡眠时使用较硬的床垫和符合颈椎曲线的枕头。[星星]2、工作与学习:避免长时间保持同一姿势,每45分钟起身活动5-10分钟,以缓解脊柱压力。通过这些锻炼秘诀和注意事项,我的病情得到了很好的控制。我相信,只要坚持下去,就一定能够战胜强直性脊柱炎。希望我的经验能够对其他人有所帮助,让我们一起努力,迎接更美好的明天!

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