怎么练臀部上部的肌肉

2021-02-15

怎么练臀部上部的肌肉

医生回答（1）
苏振波 主任医师　哈尔滨市骨伤科医院
病情分析：
在活动锻炼之前，一定要做好热身的准备，可以通过各种锻炼，比如可以做深蹲，适当的游泳，跑步等等运动后也要做好放松活动，及时补充碳水化合物，另外也可以去通过专业的健身教练进行锻炼
2021-02-16 06:30:36
大家还在搜
颧骨宽大怎么矫正 大腿吸脂
怎么减掉肌肉型小腿 做什么运动可以丰胸
怎样瘦小腿比较快 如何瘦大腿和小腿
相关推荐
怎么样锻炼肌肉？
原庆辉 副主任医师

哈尔滨市妇幼保健院

三甲

锻炼肌肉需要注意以下几点：1.锻炼时间不宜过长，一天1个小时的运动量已经很大了。2.肌肉酸疼是正常现象，但当人练到一定程度时，肌肉如果没有得到充分的休息，就不会再感觉有酸痛的感觉。
臀部怎么练
每天做深蹲运动,一次做20个一天做三次对改善臀部有很好的效果,而且做完深蹲之后要按压大腿,消除疲劳还可以防止长肌肉。假如自己有足够的韧度,又有时间和精力,可以选择练习瑜伽,虽然见效很长,但是非常有用,不要节食减肥,可以少吃多餐,多吃水果,多吃蔬菜。还可以做俯卧撑,要求手臂与地面成90°角,每次做十五次。

王磊 副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院

三甲

臀部怎么锻炼
臀部锻炼一般可以通过深蹲后踢增加臀部的发力感，脚尖朝前，然后直腿踢出，让臀部变得更加挺翘。通过锻炼的方法是有一定效果的，但是需要长时间坚持，效果比较慢，想在短时间内让臀部变得挺翘，一般可以通过自体脂肪填充的方法改善，也可以通过注射玻尿酸的方法，达到填充臀部的效果，见效快，比较安全。

高峰 副主任医师 山东省立医院

三甲

手臂怎么锻炼肌肉
手臂怎么锻炼<em>肌肉</em>家人们，大家有没有发现，手臂<em>肌肉</em>的锻炼真的超重要！不仅能让我们的形象更加挺拔，还能提升整体的身体素质。今天我就来和大家分享一下如何通过科学的锻炼方法来打造强壮的手臂<em>肌肉</em>，赶快收藏起来吧！🏋️‍♂️哑铃锤式弯举练二头哑铃锤式弯举是锻炼二头肌的经典动作。在练习过程中，双脚与肩同宽，

韩丽荣 副主任医师 首都医科大学附属北京地坛医院

三甲

怎样练肌肉
如何进行肌肉训练及配套营养：1. 通过抗阻运动进行肌肉训练：如压杠铃、哑铃等，可以促进肌肉周长增加，使肌肉组织更强壮。2. 配套摄入优质蛋白质：如里脊肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼等，可补充乳清蛋白粉促进肌肉合成。3. 选择不同的训练方式：如跑步、游泳、举重、俯卧撑等，可根据需要实现全身肌肉训练。4. 有针对性的训练：健身房有专门的设备可实现针对部位的训练。5. 要简单实用，合理安排：如保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢，不要达到过度锻炼，根据自己的需要选择最合适的方法。

荣根祥 主治医师 安徽医科大学第一附属医院

三甲

屁股太大怎么锻炼
圆润挺拔的臀部不仅是健康的标志，也是很多女孩梦寐以求的好身材。但是，由于顺产、久坐、激素分泌等原因，女性的屁股会出现脂肪堆积，肌肉变得越来越松弛，看起来就显得臃肿肥大。要想屁股变小，首先要做的就是减掉臀部的脂肪，锻炼臀肌，增强肌肉的核心力量，让屁股看起来不再松垮。

张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院

三甲

肌肉是怎么练出来的？
肌肉一般是经过控制饮食和运动锻炼出来的。运动要需要长时间坚持有氧运动，而且根据自己能力逐渐增加运动量，不能间断性锻炼。饮食上建议多吃蛋白丰富的食物，能够帮助机体增长肌肉，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉等。

张啟维 副主任医师 北京医院

三甲

臀部如何练
臀部可以通过有氧运动练，比如适当做深蹲和蛙跳，也可以选择自由泳和蝶泳，需要做到臀部肌肉主导发力，才能帮助提高训练的效率，达到紧致臀部的作用。锻炼臀部需要长时间的坚持，在锻炼的时候能使臀部的肌肉慢慢的收缩和放松，还能起到紧致皮肤的效果，但是需要选择适合自己的方式，如果臀部脂肪肥厚可以抽脂。

高峰 副主任医师 山东省立医院

三甲

上滑加载更多

以上医疗信息内容仅供参考，如有必要请到线下就医

产品建议及投诉请联系：yuwei@120.net

在线问专家
咨询权威医生
在线问专家
咨询权威医生