肩周炎保健和锻炼方法

2021-02-18

肩周炎保健和锻炼方法

医生回答（1）
董征 副主任医师　锦州市中心医院
病情分析：
肩周炎的患者应每天坚持肩关节的主动和被动活动，保持肩关节的活动范围，避免关节粘连加重，使关节的活动范围下降。注意肩关节保暖，避免受寒凉刺激，在天气寒冷时应增添衣物，晚上睡眠时应将肩部盖好。
2021-02-18 08:57:30
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肩周炎该怎么保健
肩周炎的患者，要注意养成良好的生活方式，适当进行关节的功能锻炼。第一，日常生活。肩周炎患者，在平时要注意养成良好的生活方式，注意肩部保暖，避免寒湿刺激，养成正确的坐姿站姿，这样可以减轻颈肩部负担。在睡眠的时候，要避免患侧肩部受压，还要注意避免肩部保持同一姿势过久。第二，功能锻炼。患者在平时可以在医师指导下，进行肩部的功能锻炼，例如爬墙运动、侧平举前后划圈运动等，通过这些锻炼，可以缩短病程，促进肩关节功能的恢复。第三，及时就医。如果出现症状加重，可以及时就医，在医师指导下，根据病情调整治疗方案。

李进 主治医师 临沂市人民医院

三甲

完美保健品能把肩周炎制好吗
通常情况下，完美保健品一般不能把肩周炎治好，但可以起到辅助改善病情的作用。肩周炎可能与长期缺乏运动、自身免疫性疾病等因素有关，患者可能会出现肩关节周围疼痛、肌肉僵硬、活动受限等不适症状。而完美保健品中一般含有活血化瘀、消肿止痛等成分，可以起到缓解疼痛、改善血液循环等作用，但无法起到治疗的效果。因此，一般不存在完美保健品能把肩周炎治好的说法。建议患者可以在医生指导下，使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解疼痛症状。必要时，患者可以在医生指导下通过红外线治疗、微波治疗等方式进行物理治疗。在日常生活中，建议患者需要注意避免过度劳累，注意劳逸结合，以免加重病情。同时，患者需要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或者伏案工作。

林庆荣 主治医师 南方医科大学南方医院

三甲

肩周炎该怎么做平时保健
要使肩周炎有效,首先要明确诊断,排除颈性肩痛,这样治疗才能有的放矢,如果治疗及时,肩周炎是可以完全治愈的。肩周炎的治疗主要是液体松解,澳氏手机,银质针,小针刀和外贴琥珀软坚膏等。通畅经络,分解粘连,活血止痛,改善肩关节的活动功能,消除无菌性炎症,积极配合肩部功能锻炼,效果非常理想。

王亮 副主任医师 山东大学齐鲁医院

三甲

肩周炎康复保健操的效果怎么样？
肩周炎保健操的效果是在长期的坚持下体现出来的，保健操会减轻疼痛，帮慢慢的康复。在做保健操的同时要注意放下手头的工作，要注意不要干太重的活，在此期间好好地休养休养，千金难买身体的健康。所以无论工作多么重要，也没有身体重要。再一个要注意保暖，尤其在冬季不要穿一点衣服，同时还要注意饮食，注意营养的均衡。只有这样，肩周炎保健操的效果才会好，并且慢慢的帮助康复。

赵鸿 副主任医师 华中科技大学同济医学院附属同济医院

三甲

肩周炎怎么预防自我保健
肩周炎自我保健的方法，两手抱头，两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑，单手压肩，以右肩为例，两足似弓步，右脚在前，扩胸。分肩法两足站立与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平职，还有就是头压手掌法，晚上睡前和早上起床前仰睡在床，伸直双腿手掌放在头下面，掌心向上，每次做20分钟，坚持几天。

李磊 主治医师 泰安市中医医院

三甲

肩周炎的保健要点是什么呢？
自我按摩:按摩大椎穴、剑经穴、合谷穴等。用健康的手掌手指，通过摩擦涂抹在上肢的内外侧。上下、内外操作3-5次。配合肩关节前后摇动分别10-20次。用手指爬墙:病人面朝墙站着。双脚的尖端离墙大约1英尺。手指放在受影响的边缘触控墙上，逐渐向上移动，直到他们无法忍受疼痛，然后慢慢将手指向下移动到原来的位置。重复20次，每天逐渐记录攀爬高度。每天锻炼1-3次。

牛啸博 主任医师 内蒙古自治区人民医院

三甲

如何对肩周炎和颈椎病进行保健
肩周炎和颈椎病均属于慢性劳损性疾病，可通过科学的保健方法改善症状和预防加重。这些方法主要集中在日常生活中的姿势、锻炼和护理。1.肩周炎保健措施避免肩部过度劳累：长期使用肩部肌肉或提重物会加剧炎症，每天的使用时间应控制在适度范围。适当进行功能性锻炼：肩关节可进行“钟摆运动”或“爬墙运动”，每天练习2-3次，每次10-15分钟，以促进肩部活动度恢复。热敷缓解疼痛：可使用40°C左右的热水袋对肩部热敷，每次20分钟，每日1-2次，有助于减轻疼痛和改善血液循环。预防肩部受寒：肩部对寒冷敏感，注意保暖尤其在冬季或空调房间中，尽量避免受凉。2.颈椎病保健措施改善生活和工作姿势：保持头颈部中立位，避免长时间低头或抬头，建议每隔1小时进行5-10分钟的活动。颈部肌肉锻炼：可以进行“颈部前屈-后仰”或“左右侧屈”练习，每组动作5次，每天2-3组，以增强颈椎稳定性。预防枕头过高或过低：枕头高度应为8-12厘米，并符合颈椎自然生理曲度，避免因不适造成进一步劳损。热敷与按摩：与肩周炎类似，颈部热敷每日1-2次，可配合轻柔按摩以促进肌肉放松和血液循环。通过规律的锻炼、良好的生活习惯和科学的护理，可有效缓解肩周炎和颈椎病症状，并减少复发可能性。

张绍东 副主任医师 东南大学附属中大医院

三甲

治疗肩周炎的保健方法
当今社会，肩周炎都已成为了白领们的常见职业病之一了，工作时的胳膊不运动，经常处在一个相同的姿势工作，最容易导致肩周炎的发生。因此，白领们在工作的空档，不妨做一下保健操，根据肩周炎保健方法来减轻肩周炎的给大家带来的疼痛感觉。

陈江 副主任医师 北京中医药大学东直门医院

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