最近焦虑失眠心神不宁怎么办

之前睡觉都好好的，十一点半睡觉，然后看网上说这样会影响排毒，我就把睡眠时间调整到十点半然后发现根本睡不着还导致我现在失眠睡眠浅，现在睡不好很焦虑，一直看时间，如果到了十二点还睡不着我就焦虑越想睡越睡不着，怎么办啊，我之前睡眠状况很好的，一碰枕头就睡着，现在入睡困难必须得吃安眠药，有什么办法能缓解一下。