怎样抑制食欲减肥？

2021-04-02

怎样抑制食欲减肥？

医生回答（1）
刘红波 副主任医师　辽宁省朝阳市中心医院
病情分析：
一直食欲减肥，最好是通过自个的心理调理，建议平时不要吃高热量食物，可以吃一些粗粮杂粮，这样产生热量低，而且有饱腹感，建议采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及运动来实现。
2021-04-02 23:55:43
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控制食欲减肥快的方法是当肚子感觉饿的时候，尽量不要让自己吃东西，时间长自己的胃部就会变小，食欲就没有那么大，平时可以进行适当的有氧运动，因为当肚子饿、血糖下降，而又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。
减肥时该怎么控制自己的食欲？
想要减肥，不仅要管住自己的嘴，还要科学的搭配，控制自己的食欲。一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

胡小翠 主任医师 湖南省肿瘤医院

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如何抑制食欲，有效减肥？
奥利司他是目前比较常用的，效果比较好的减肥药，可以抑制食欲，帮助减肥。但没有保证不反弹的药，减肥最好是控制饮食，加强锻炼。

王家旭 主治医师 南宁市第一人民医院

三甲

如何有效减肥，抑制食欲？
我会给你定个方案，要严格执行。还可以打减肥针，但平台没有这种针。我可以给你开一些抑制食欲的药，同时给你推荐一个饮食方案：早餐：主食50g、蛋50g、奶200ml、水果200g；午餐：米饭100g、畜肉50-75g、蔬菜250g；晚餐：面条100g、鱼虾50-100g、瓜茄或者菌菇等250g。不喝菜汤、肉汤，不吃油炸、油酥食物，不吃鸡皮、鸭皮、肥肉、动物内脏，不喝甜饮料，少吃甜食。

顾红柳 副主任医师 常州市第一人民医院

三甲

如何控制食欲减肥?
晚上不能吃夜宵，如果晚上饿得不行，可以吃过水的青菜，它既能给人体提供维他命、纤维素等矿物质等，而且只有很低的能量，而且脂肪含量很少，最适合肥胖者、糖尿病者。此外，也可食用蘑菇类食物，如猪腰、粉丝、粉条等几乎不含热量的食物，但食用时要注意，不要放太多油。

王晓黎 主任医师 中国医科大学附属第一医院

三甲

怎样才能控制食欲减肥
食欲好是因为胃酸分泌旺盛。可以用奥美拉唑，碳酸氢钠口服减少食欲，吃饭前可以先吃水果，素菜，减少脂肪，淀粉类饮食。增加体力活动，这样可以健康减肥。

朱振国 副主任医师 鹤岗市人民医院

三甲

减肥时该怎么控制自己的食欲
1、少吃多餐。其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。2、多喝水。我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。3、放慢吃饭的速度。在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。4、运动。可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。

孟洁 主治医师 江西省中西医结合医院

三甲

减肥期间如何抑制食欲
要抑制食欲减肥有两种方法，一是在正餐中控制摄入量，二是选择低能量的饮品或食物作为零食。在正餐中，可以逐渐减少饭菜的份量，意识到饱感，同时选择糙米饭、蔬菜等低卡路里食材，注意避免油腻、高热量的食品。而在饥饿间隙，不妨选择一些低摄入量的食物作为零食，例如水果、酸奶、蔬菜拼盘等，可以缓解口腔的空虚感，同时也避免了因为饥饿而进食大量高热量的零食。这样，即使在减肥期间，也不至于饥饿难忍，更容易坚持下去。

赵莎莎 主治医师 山东大学齐鲁医院

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