骑自行车能减肥吗？怎么减肥快

2021-04-23

骑自行车能减肥吗？怎么减肥快

医生回答（1）
刘云涛 副主任医师　三峡大学附属仁和医院
病情分析：
想减肥的话还是建议保证营养前提下合理控制3餐少吃甜品饮料油炸食品！晚餐少吃主食以蔬菜水果代替，每天坚持有氧运动两个小时，可以骑自行车！减肥的过程需要坚持，建议坚持住。
2021-04-23 10:35:59
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可以通过每天坚持骑一个小时的自行车来减肥。骑自行车属于有氧运动，双腿骑自行车运动时，腿内的脂肪会燃烧，因此腿会变瘦。运动的同时还要注意控制饮食。
骑自行车多久才能达到减肥的效果呢？
骑自行车减肥应持续时间适宜：1. 低于40分钟运动不能消耗更多脂肪：前20到30分钟消耗的是人体内由食物转化成的糖原，30分钟后身体才开始分解体内脂肪。2. 骑自行车超过1小时，代谢肌肉而不是减脂：超过1小时的骑行会代谢掉更多肌肉，减少减肥效果。3. 增加肌肉可提高代谢掉的热量：不易发胖需增加肌肉，能提高代谢掉的热量。

田翠环 副主任医师 山东大学齐鲁医院

三甲

怎么骑自行车才能减肥
坚持骑行自行车通常对减肥有很大的帮助。骑自行车的时候，要让坐垫进行水平，或者前段要低一点，不要让前段往上翘，避免骑自行车后造成胯痛。骑自行车减肥不是速度越快越好，要用中等速度，速度过快会导致膝盖负重过大，引起筋骨盖的疼痛。极影的过程中要保持匀速的呼吸，收复上帝轻微前驱的骑车姿势，坚持的锻炼对改善身体肥胖有一定的帮助。

富灵杰 主任医师 上海交通大学医学院附属第九人民医院

三甲

骑自行车可以减肥吗，减的是哪里
骑自行车可减全身脂肪，配合饮食更有效：1. 骑自行车运动为有效燃脂有氧运动，30-60min可促进全身脂肪均匀减少，达到减肥效果。2. 进行变速骑行效果更佳，心率波动较大可延长燃脂时间，同时需避免高热量、高脂肪食物。3. 骑自行车虽以认为主要减下肢，实质可消耗全身脂肪组织，达到整体瘦身效果，同时双下肢肌肉得到锻炼变得更为修长。

杜乾君 副主任医师 中南大学湘雅医院

三甲

骑自行车是不是怎样减肥
骑自行车是可以防止肥胖的，可光靠上下班骑得这点路程并非能达到良好的减肥效果。减肥贵在坚持，平时生活中也要进行适当的运动。更重要的是一定不能多食用油腻，脂肪含量高的食物。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

谢琪 主任医师 桂林市人民医院

三甲

骑运动车健身单车可以减肥吗
骑运动车健身单车可减肥：1. 骑运动车健身可促进脂肪燃烧：骑运动车健身能够促进全身的脂肪燃烧，对于改善身体肥胖有一定作用。2. 需要坚持并掌握正确的方法：每天需要坚持一个小时左右，还要注意掌握正确的方法，以免引起膝盖损伤。3. 需要控制饮食：在锻炼的同时还要注意控制饮食，避免暴饮暴食，少吃含有脂肪或者是热量比较多的食物，以免影响减肥效果。

吴涛 主任医师 河北医科大学第三医院

三甲

每天骑一个小时自行车❗可不可以减肥？
减肥一直是朋友们热议的话题，在我坐诊的时候也有不少患者来咨询我减肥相关的一些问题🤓。正好昨天就来了个患者，他问我每天骑一个小时自行车，可不可以减肥？这种情况当然是可以减肥的，对锻炼身体也有一定的好处。不过在骑自行车的时候，有一些注意事项需要谨记，不然反而容易对身体造成损伤，我给朋友们放在下面了：

张博 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

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骑自行车能不能减肥
由于骑自行车属于一项可以消耗卡路里的运动。所以就可以达到健身的效果就和保持体型的效果。因为自行车车就是做有氧呼吸的运动，就是靠长时间的血，然后不断地不断的做运动消耗身体的能量就可以达到减肥的效果，所以骑自行车也可以减肥。

苏旭东 副主任医师 聊城市人民医院

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