腰肌劳损如何锻炼和恢复

指导意见：
需要增加腰椎肌肉力量，可通过练习小燕飞，五点支撑，根据个人体质和能力，逐步避免在锻炼过程中再出现腰酸背痛，还可进行跑步、游泳等全身运动，增强身体整体的柔韧性和协调性。