胳膊太细怎么变粗

2021-05-26

胳膊太细怎么变粗

医生回答（1）
纪泉 主任医师　北京医院
病情分析：
手臂比较细的人，让人看起来比较瘦弱，并且也没有力量，这些人可以在日常的时候通过锻炼方法来帮助改善，在日常的时候最好是多做一些举哑铃的动作，这样就能够帮助增强肌肉，让小手臂也变得比较粗壮一些，并且这样锻炼方法就不会有副作用。
2022-12-29 18:10:40
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保定市第一中医院

三甲

您好，1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。　　此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。　　2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。　　3、多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
胳膊细怎么快速变粗
通过运动，手臂瘦了很多，但是在日常生活中，最好多做一些举哑铃的运动，这样可以加强肌肉的力量，使小手臂更强壮，而且这种运动方法不会产生较大副作用。细胳膊的人会使人看起来更瘦，而且也没有力气。平常要注意锻炼身体。

马伟 副主任医师 山东省立医院

三甲

我的手臂太细了，有什么增粗
你好，每天在家里举举哑铃，不要太重的，5斤，10斤的就好多举举，还有，记得扩胸，另外就是，不要关练拱二头肌，那样会很难看，你双手抓耳朵的姿势看看是什么样的，把耳朵换成哑铃，上下举，手会粗起来的，不能间断，多打打篮球，会让你手臂粗起来。增加营养

吴涛 主任医师 河北医科大学第三医院

三甲

男生胳膊太细怎么变粗？
手臂如果太细的话，是可以通过适当的力量训练使得胳膊变得非常粗壮的。只要将肱二头肌，肱三头肌以及前臂的屈伸肌群锻炼的比较粗壮，就可以解决手臂细的问题。每一个部位的力量训练需要做4到5个动作，每一个动作需要做4到5组，每组需要做8到12次。肱二头肌的锻炼主要是以弯举为主，包括杠铃弯举等。

赵振霞 副主任医师 聊城市第二人民医院

三甲

光看图片，估计谁都不认识，其实这是我花了很长时间挖下山的野生猕猴桃的根，有粗有细，粗如手臂，细如手指，不论粗细都已经干透，可以发挥其价值了，你知道猕猴桃根有何用处吗？
光看图片，估计谁都不认识，其实这是我花了很长时间挖下山的野生猕猴桃的根，有粗有细，粗如<em>手臂</em>，细如手指，不论粗细都已经干透，可以发挥其价值了，你知道猕猴桃根有何用处吗？

野外老斑鸠

胳膊太细怎么变粗
问题分析：您好，手臂很细双臂可以提重物，做引起向上的活动，坚持的话是可以逐渐看到肌肉长出来的。建议平常可以多食用一些牛肉、鸡肉的食物，增加体内蛋白质意见建议：一个因素和骨骼有关，如果想变粗，必须多做运动，尤其是运动的时候要多活动到手臂的肌肉，可以促进肌肉的生成。祝您健康！

陈宇飞 主治医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院

三甲

胳膊细怎么快速变粗
你好,手臂非常细,双臂可以提重物,能做能让人向上的运动,坚持的话就能慢慢看到肌肉长出来。日常生活中可多吃一些牛肉、鸡肉等食物,增加身体内的蛋白质。有一点跟骨骼有关系,如果想变粗,就得多做运动,特别是在锻炼的时候要多活动手臂的肌肉,可以促进肌肉的生成。

孔娟 主任医师 中国医科大学附属盛京医院

三甲

手臂太细了怎么练粗
手臂太细了可以通过锻炼练习，来增加手臂的肌肉变粗。可以通过这几种方式，第一哑铃弯举。第二哑铃集中弯举。第三站姿哑铃弯举。第四双杠臂屈伸。第五绳索下压。第六侧身弯举。每天可以做三组，每组数量根据情况调整。刚开始做的时候不要练的太多，做完后要记得拉伸避免肌肉拉伤，根据自身情况逐渐递增。条件允许可以去健身房进行锻炼，在专业健身教练的指导下锻炼，能够取得很好的效果。在日常饮食中也应该尽可能摄入蛋白质，这对于练粗手臂也有一定的促进效果。

闫秀中 副主任医师 日照市中医医院

三甲

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