我一个朋友,总是腰痛,弯腰不能长时间,时间一长就开始疼痛,现在坐着站着时间长了也总是痛,平时就躺着的时候能好受些,到医院检查医生说这是椎键盘突出,得一点点调理。想得到怎样的帮助:椎间盘突出自我治疗办法有哪些?