我跟我的女朋友在一起已经两年了。我非常的喜欢跟我的女朋友做爱，可是我每次都会因为腰部力量不足，而无法很好的满足她，这让我非常的自卑。所以我现在下定决心要开始好好的锻炼自己的腰肌，使自己做爱的时候能够持久一些。想得到怎样的帮助:腰肌怎么练？