我是一名在校大学生,我非常喜欢篮球和足球这两天学校组织的体育活动比较多,我在最近的比赛中手腕和脚踝都有不同程度的受伤,还有以前留下的后遗症,长时间的运动手腕和脚踝就出现疼痛,不能负重,我以后应该注意什么,该怎么锻炼,什么时候才能康复,都说\"伤筋动骨一百天\"希望能给我一个具体的方法在以后的生活中该怎么做??谢谢~目前一般情况:手腕疼病史:手腕和脚踝都受过伤