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一个月跑步减肥怎样达到最好效果

2009-07-27 3人回答

性别：男

健康咨询描述：跑步瘦身...怎样安排运动时间和运动量最好能瘦10斤都15斤...我现在早上跑20分钟但是距离很长跑的有点快喝杯豆浆中午吃个7分饱晚上豆腐脑...

满意答案

病情分析：
您好,您可以试一试饮食减肥——早饭：玉米粥,黄瓜,煮鸡蛋,全麦面包,一个香蕉；午饭：米饭,土豆丝（营养多,且含脂量仅为0.1%）,菠菜等蔬菜,可以吃少量瘦肉；晚饭：少量米饭,蔬菜,一个苹果,睡前三小时不吃东西.建议一天至少运动两个小时,早上一小时,晚上一小时.

投诉 2009-07-27 08:04

其他答案 (2)

病情分析：
建议您进行节食加运动的方法,就是早中两餐吃有营养的脂肪含量低的食物,如米饭,蔬菜等,少吃面食,而且一般吃个7成饱就行,晚餐尽量不吃主食,只吃新鲜的蔬菜和水果,再加上适量的运动,比如跑步,散步,转呼啦圈（最好是2个呼啦圈一起转效果才好）,快走等等,坚持一段时间一定会瘦下来的.

投诉 2009-07-27 20:52

病情分析：
您好!
跑步,以慢跑较好；跑步减肥,最好在晚上,早上的能量要足一点,可以吃点碳水化合物,中午吃个7分饱比较好,晚上少吃,可以进食点水果,但豆腐脑也可以,在加点运动,可能效果更好些.

投诉 2009-07-27 09:12

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