2009-08-23 2人回答
健康咨询描述:患者性别:25
患者年龄:n
每天晚上睡觉 半夜1点左右总醒 醒后很难入睡 心情很烦 很绝望 很怕
发病时间:
化验检查结果:
满意答案
病情分析:
提高睡眠质量的十个方法
1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠.
2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠.
3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前八小时不要喝咖啡.
4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.
5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.
6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉.
7.保持安静.关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.
8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外,你要确定床是否够宽敞.
9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好.
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病情分析:
1.饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要.
对策
必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡,茶,油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适.
医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量.而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等.
“助眠食品”小叮咛 一份主食 一份奶类 一份蛋,豆,鱼类 面包1片 牛奶1杯或 豆浆1杯(240毫升) 或苏打饼干2~3片 发酵乳1杯 或鸡蛋1个 或中型馒头1/3个 或豆腐(80~140克) 或玉米1/3根 或肉类30克 或绿豆汤(绿豆占1/4碗) 或鱼肉30克 或米饭1/4碗(约50克)
2.激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠. 这是由体内激素水平的改变引起的.
对策
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳,压力过大会使胎儿早产,或者出现视力,听力和智能的缺陷.因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要.
3.尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频.怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量.
尿频的原因
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”.另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎.许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果.
对策
生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒,念珠菌阴道炎等.抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定,压力过大就是其中的原因之一.
除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食,过多使用化学药物,发炎,过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频.
4.食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担. 有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了.但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶,乳制品,鸡蛋,芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠,焦虑,头痛,肌肉关节酸痛等.此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择.
5.半夜容易抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量.医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋.另外,也可能和局部血液循环,血液酸碱度有关.一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋.
对策
如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖.另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质,精淀粉(如白面包,白米饭,甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题.万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡