怎样减到手臂上的肌肉。

病情分析：
这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题.要想在减脂过程中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性.
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的.
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”.
训练方法：有氧和无氧训练的结合.有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一.专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美,无氧训练则是一把双刃剑,既可以减去皮下多余脂肪,又能增肌美体.要想减去腹部脂肪,就得进行既有全面性又有针对性的锻炼.例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,然后再进行腹部练习或有氧训练,这样减脂效果会更理想.且勿开始训练就进行腹部训练,以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳.也就是说,在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳.这是腹部脂肪含量高,腹肌收缩能力差决定的.而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果,因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）.腹肌收缩能力下降,必然影响力量训练的质量和减脂效果,若是先进行其他肌体群的练习,使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习,或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的.
训练强度：提高无氧训练强度,以稳步提高肌肉的力度,使肌肉结实而富有弹性,进而优化体形.专家建议;要想消化更多的热量,必须采用高强度大重量练习.若采用小重量高次数练习即使间歇时间很短,消耗的总量也不及采用大重量高强度训练消耗的多.
理想的训练强度是本人最大负荷量的75－80％（试举次数不少于6次）.目的是将肌肉中的糖原耗尽,且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织.使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激,防止即若萎缩,达到减脂不减块的目的.若强度小,热量消耗少,对肌肉刺激弱,则达不到消耗热量减少脂肪的目的,肌肉块又会变小.
训练频度：每周保证训练4－5次,练两天或三天休息一天,每次60－90分钟,不宜超过90分钟,否则不利于身体的恢复,会引起过渡疲劳,不利于肌肉的生长.
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合.譬如,在无氧力量结束后,进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑,或采用增减阻力和变速骑健身车练习等.此外,每周还可以单独进行有氧训练,每次45分钟,切勿超过1小时,否则会使肌肉流失,有氧训练结束后可进行腹肌训练.
膳食建议：要想达到增肌减脂的目的,必须依靠合理的营养保证.减脂的目的是减少皮下多余脂肪,而不是减轻体重.要想减去多余脂肪,达到减脂不减块的目的,膳食中既要适当控制脂肪的摄入量,增加蛋白质摄入量,又要有足量的碳水化合物,惟有足够的碳水化合物提供能量,才能使训练强度维持在较高的水平.因此,饮食上碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40％：45％：15％为宜.许多健美爱好者由于缺乏营养知识,在减脂过程中刻意控制碳水化合物的摄入量,结果减去的不只是脂肪,肌肉也随之减少.即使额外射入大量蛋白质来填补碳水化合物（糖原）的不足,也无济于事,因为过低的碳水化合物会引起代谢失常,影响脂肪氧化和蛋白质的利用,造成肌肉无力,训练状态低迷.足够的碳水化合物能减少体内蛋白质不必要的消耗（浪费）,防止肌肉块缩小,并能促进脂肪代谢.碳水化合物一般人每公斤体重每天射入量为3－5克,增肌减脂者为每公斤体重2－3克,不低于2克.
摄入脂肪：脂肪酸是脂肪参与供能的主要成分,也是人体内主要的直接燃料.脂肪还能帮助脂溶性维生素A,D,E,K等的吸收.尤其是不饱和脂肪酸,既健康的脂肪不可缺,含不饱和脂肪酸丰富的食物有花生,葵花籽,核桃,杏仁等,再就是红花籽油,菜子油,橄榄油,花生油等植物油,在每天摄入的总热量中保证15％的脂肪摄入是必要的.
提示：补充乳清蛋白和谷氨酰胺
在增肌减脂过程中补充乳清蛋白很有必要,因为它能促进肌体恢复,加速肌肉生长,维持生理肌能的平衡和代谢正常.此外,它还能避免体脂降低时引起的代谢缓慢和免疫力下降.
乳清蛋白训练前后均可服用,训练前服用提供能源物质,有助于提高运动能力,尤其是耐力水平,训练后服用能加速身体恢复,促进肌肉生长.
服用量:一般训练前后各服30克,也可以根据个体需要和运动强度的大小而定.
谷氨酰胺是一种重要的氨基酸,高强度训练后若不能及时补充足够的谷氨酰胺,肌体就会分解肌肉蛋白以满足肌体对谷氨酰胺的需求,同时免疫力也会明显下降,易发生感冒等疾病.
谷氨酰胺可在早晨空腹和训练后服用.空腹时血糖偏低,服用谷氨酰胺可防止肌肉蛋白质分解,肌肉萎缩.训练后服用能促进体内生长激素的分泌,参与损伤组织的修复和合成,促进其他营养素的吸收,加速肌肉生长,提高免疫力.
服用量：早上空腹和训练后各服5克