要怎么样才能提高自身抵抗力和免疫力呀?

病情分析：
如何增强抵抗力要均衡饮食,肉类食物不要吃太多,因它是酸性食物,吃太多了血液呈酸性,对如何增强抵抗力无帮助,对身体也是有害的,要多吃蔬菜,水果.要多吃些菇类（香菇 草菇金针菇） 现在市场上有很多菇类的.它最能增强抵抗力.
如何增强抵抗力1：不吃垃圾食品, 世界卫生组织评出十大垃圾食品：1,油炸食品；2,腌制类食品；3,加工类肉食品; 4,饼干类食品;5,汽水可乐类食品；6,方便面类食品；7,罐头类食品；8,话梅蜜饯类食品 ；9,冷冻甜品类食品；10,烧烤类食品.就不吃少吃.联合国提出六大保健饮品：1绿茶,2红葡萄酒（每日100毫升）,3豆浆,4酸奶,5骨头汤,6蘑菇汤.就要多吃.当然还要经常运动,这也很重要,我就是坚持冬泳五六年了,从来没有感冒过.总之要养成合理饮食习惯,戒烟少酒,不熬夜,坚持参加运动,多开窗户,保持室内空气流通.你一定会有健康和百病不侵的身体.

病情分析：
您好,人们通常把人体对外来侵袭,识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”.人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是环境的影响也很大,如饮食,睡眠,运动,压力等.其中饮食具有决定性的影响力,因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统,增强免疫能力.如果缺乏这些重要营养素成分,会严重影响身体的免疫系统机能.冬季是疾病的多发季节,尤其是在写字楼工作的人群,由于室内外温度的不同,再加上冬季环境的污染,更容易患上各类疾病.要提高免疫力必须有：足够的睡眠,保持乐观情绪乐观的态度,这样可以维持人体一个最佳的状态.限制饮酒每天饮低白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶.参加运动,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,抵抗力也会相对增加.多吃些乳酸菌的饮料,因为饮料中有肠道双歧杆菌,乳酸杆菌为代表是有益菌群具有广谱的免疫原性.另外,食物中的人参蜂王浆,蘑菇,香菇等都是提高免疫力的食物.祝你健康.

病情分析：
1,按摩疗法.盘腿而坐,左手握住右脚趾,右手掌面搓右脚心,来回连续搓100次.换脚,重复动作,早晚均可.热水洗脚后顺便揉脚心,效果会更佳.脚部穴位很多,通过按摩,活血化瘀可增强抵抗力.
2,运动疗法.深呼吸可促进淋巴循环,进而提高免疫力.每个星期抽出几天时间,每天保证一个小时以上的走路时间,可以提高免疫力.体育锻炼能够缓和情绪,减轻压力,因而能够提高免疫力.有氧运动也很有效.
3,饮食疗法.多喝水.多喝水让人觉得有活力,还可使口腔和鼻粘膜保持湿润,从而发挥阻挡病菌的作用.多吃蛋白质.蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础,平常应多吃些喊蛋白质丰富的食物,如瘦肉,奶类,豆类,鱼虾等.补充维生素.维生素C增加机体抗体的形成,可增强白细胞的吞噬作用,从而提高机体的抵抗力.多吃些富含维生素C多的食物,如西红柿,黄瓜,草莓,胡萝卜.维生素A对呼吸道和胃肠道的粘膜有保护作用.缺乏维生素A,机体防御力降低,病菌趁虚而入.多吃些动物肝脏.
4,情绪疗法.多开怀大笑.学会放松.多听音乐.保持一颗平稳乐观的心态.
5,生活疗法.充足的睡眠.每天不低于8个小时.