跑步多久才能起到减肥作用呢

病情分析：
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度.
　向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形, ......
　消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度.
向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习.跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的.本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作.
1,头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定.头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方.肩部适当放松,避免含胸.
2,臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线.手指,腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度.
3,躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾（除非加速或上坡）或后仰,这样有利于呼吸,保持平衡和步幅.躯干不要左右摇晃或上下起伏太大.腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松.
4,腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直.肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击.
5,大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬.腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正.
6,小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线.小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损.同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前.另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤.可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考.
7,脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大.正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌.
　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微.实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%.
　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微.实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显.

病情分析：
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥轼效却甚微实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855.可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显.脂肪消耗的唯一途径是“自燃”,就是转化为热量消耗掉,故运动出汗可以减肥,不是出汗的功劳,是运动的功劳.一些广告上宣传说XX衣服穿着就可以减肥那完全是瞎扯,不要相信.减肥最好的途径就是“节源开流”,减少热量的摄入,增加热量的消耗,即少摄入糖,脂肪含量高的东西,多增加运动.
当然,中医针灸也可以减肥,但烧钱,不划算.

病情分析：
减肥跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候.速度不要过快.要缓慢平稳的进入状态.最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段.
　　这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开.这点看似不重要,其实是非常非常关键的.只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行.而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害.我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼.所以我们不是在冲速度.一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤.这点我是有切身体会的.还记得当时刚开始减肥的时候,也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来,一口气吃成个胖子的心态去减肥的.当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目,感觉自己也一定行,于是就咬着牙开始跑步.由于一开始跑得速度过快.方法也不得当,外加上没有热身好.最后的结果就是,刚刚跑了10分钟,我就累得气喘吁吁.难受的有一种喘不上来气的感觉,然后两眼冒金星,脑袋发晕.当时感觉有如世界末日来临一般.这时候就应该停止下来不跑了,但当时我特别倔强,觉得我一定要攻克跑步这座大山,于是强弩着自己接着跑,又跑了10分钟,我瘫倒在地上,眼泪止不住地流了下来.这泪水中,掺杂着对自己的极度失望,掺杂着痛苦.
　　第二天醒来,感觉全身像散了架一样,感觉身体里的每一寸肌肉都被人给声声的撕拉开了,痛不欲生.然后就是长时间的萎靡不振,自信心彻底的没有了.后来,经过几天的总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒.而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境.
　　这点就跟齿轮转动一个道理,不能一下来就让两个齿轮告诉的转动,要慢慢的让他们咬合在一起,然后再转动,这样才能发挥它的最大功效.
　　所以,刚开始跑的时候,我们必须要渐入佳境.我的方法是这样的.
　　最开始我跑步的时候,是先眼睛看着电视,然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来.
　　快走.然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动,这个动作有些像我们在揉面.在往下压得感觉.在你双手抬高,放在胸前,向下摆动的时候,你会发现身体的重心在往上移动,脚下开始觉得轻.这时我们再刻意的将身体重心像上移,不管是否真的移到了上半身,我们脑子里都要想着：“我们已经将身体的重心移到了上半身,我们下在下半身非常的轻快.”这种精神暗示是非常有作用的,我在书中不只一次的强调过,跑步关键是心理作用,你把它想轻松了,也就轻松了,至少可以减轻很多我们的劳累.
　　快走大概4分钟左右.（不要严格按照时间走4分钟,没必要.就是自己感觉将身体活动开了就可以进入下一步了）热身阶段就可以完成了.我们这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,可以开始跑步了.
　　跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
　　快走4分钟后,这时我们让步法加快,这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车.然后渐渐的由快走,转变为跑起来.让身体慢慢的跑起来.这时跑步的速度一定不要过快.而且呼吸的频率要调整好,不要急促的呼吸,以免岔气.这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动.这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动.千万不要身体较劲,要协调.因为一旦较劲你会觉得非常的累的.
　　进入下一个阶段的标志：就是感觉可以轻松的坚持跑下去了.然后兴奋点还是转到我们眼睛看得电视上去.不要一直想着跑步.要让跑步变成一种看电视的辅助运动.这样你就会发现不太累了.
　　跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）
　　下面我们就可以进入跑步减肥的最重要的阶段,也就是匀速跑步阶段.这个阶段最重要的就是要坚持,要有耐力.60分钟的跑步过程对每个人来说.都是有一定挑战的事情.尤其对我们肥胖的朋友,1个小时的跑步更是一个很大的挑战,但没有办法,既然我们选择了减肥,我们就要坚持下去.在60分钟的跑步过程中,精神信念是决定跑步成败的一个重要的因素.我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去.去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律.然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动.这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务.
　　以我八个月来的跑步经验来说,这种转移兴奋点跑步的方法,是非常管用的,而且完成起来,相对的很轻松.做任何事情,要想又省力又好的完成,我们都要找到一个窍门,跑步也是如此.我们要学会在跑步中,苦中作乐.如果跑步时不看电视或者听音乐,单纯的一个小时的原地跑步可以说是非常枯燥的.而且很难完成.现在很多健身房的跑步机,就是那种单纯的在跑步机上跑完1个小时.我没有亲身感受过那种跑步机,光是从电视上健身房里那一大排整齐的码放得跑步机和那一台台跑步机上气喘吁吁的减肥者上面,我就感觉她非常的KB.肯定比我的这种减肥方法要KB.
　　我们原地跑步,从我决定减肥的那天开始.一直到我减成136斤.几乎一天都没间断过.我现在细细的回想了一下.说一天都没间断可能有些绝对,但我大概八个月的时间里,不跑步的天数绝对不会超过10天.就连春节大年三十的晚上和大年初一.我都坚持的跑步,因为我晚上吃东西了,我就要将今天吃得脂肪跑掉.这就是我的中心思想.另外,我一直摸索一种相对省力的减肥方法,我总想如果既能减肥,又不用那么费力和痛苦,那该多好啊.在反反复复的总结和摸索中,我得出了自己的这套快乐原地组合跑步法.
　　胖友们如果不相信我,可以按照我书中介绍的方法先去试验看看,先跑1个星期,到一个星期跑完了,你们就会发现我的这套减肥方法的省力之处了.户外跑步我没试验过坚持跑下来一个小时的感觉,所以在这里没有发言权.
　　我想也许户外跑下来一个小时所消耗的身体内的脂肪,要比我这种在室内原地跑步更多.但我想说,户外跑步绝对比我这种原地在家跑步要累很多很多.一个切身的感受就是,我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难.而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼.我不是搞医的,我不懂得对此种现象具体准备的医学解释,但我想这个可能就是支气管的发炎.而这个现象在室内原地跑步中,就不会遇到,我在家跑了一年,从没有感觉心肺有不适的感觉.

病情分析：
你好,选择跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加.从全民健身的角度,谈谈以锻炼身体为主或以减肥,健美为目的的运动者,应当如何选择跑步的运动量.运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”.跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整.在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量.跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪.脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量.由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量.在此提醒大家,以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益.超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好.至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整.以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的.需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了.若停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起“反跳性肥胖”.
相信通过这些介绍,你对跑步减肥会有一个更清楚的认识.希望以上资料会对你有所帮助.最后祝你早日成功,又一个健康的身体和完美的身材.

病情分析：
个人观点: 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的,有规律的运动(有规律的肌肉收缩)的中底强度运动. 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能,因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的,所以心脏和肺部的功能必须得以提高, 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高, 而且肺活量也高了很多. 有氧运动还可以促进新陈代谢,使体内垃圾快速的排除, 促成新鲜细胞的生成. 而且跑步这项有氧运动,明显的是用腿跑步, 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大,实际上跑步是全身的运用, 首先是双腿的运动, 跑步的时候大腿带动小腿, 臀部的收缩,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身则是摆动双臂,带动胸,肩,背,手臂肌肉进行中轻量的收缩. 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥(减脂). 另外, 咱们说说怎么练能把腿练粗, 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉. 那就是做无氧运动, 后几段会解释什么是无氧运动的. 一般来说,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果. 平时可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每组也就蹲几个的人. 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的. 跑步的姿势和时间也是很重要的, 从姿势上来说是很重要的, 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位, 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤,而且对肌肉线条的美观也有影响. 我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地,这样对膝盖的冲击小,着地后大腿发力带动小腿后摆, 同事臀部收缩. 腰部保持平衡,同时腹部左右摆动带动上肢, 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动. 这是上肢的肩,胸,背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼. 这么一来, 一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉, 既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用. 在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量, 起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量. 通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动. 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分钟燃烧脂肪, 在减肥初期的时候不要着急, 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法, 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量, 所以在那时候是无氧运动, 而且还容易受伤. 建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期, 不要强努, 不要勉强. 强度适合自己的身体条件为最佳. 总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果.

病情分析：
出汗多少和减肥效果没有直接的关系.如果跑步减肥,每天只要凭20分钟左右就可以.减肥还要在饮食和作息上进行调整.只有各种综合的因素配合在一起才能起到好的效果.肥胖不是一朝一夕的事,所以减肥也着急不得.饮食上多吃新鲜的水果蔬菜,和富含膳食纤维的食物,如谷类,豆类及薯类食品,这类食物中不仅含有丰富的膳食纤维而且还有很丰富的微量元素,能及时的满足身体新陈代谢的需要,增强大肠的蠕动,起到润肠通便的效果.每天坚持适量的有氧运动,不仅可以提高身体的免疫力,也可以起到减肥的效果.

病情分析：
你好.
跑步减肥20分钟以上有效果.
在跑步的20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,跑步20分钟后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪.
建议跑步速度要慢,以保持均匀的呼吸,而且要坚持,停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免反弹.

病情分析：
你好,就运动与减肥说三点：
第一,锻炼时间问题：
1.锻炼的时间在每天16时至21时为宜,每天19-20时最佳,因为此时运动可以消耗晚饭摄入的能量,防止吃饱后,睡觉时能量堆积.
2.运动减肥成功与否与运动时间长短有很大关系,运动前30分钟是由糖元供能,运动30－60分钟时糖元和脂肪同时功能,运动60-90分钟后,消耗的能量大部分由脂肪提供,因此每次运动以90分钟为宜.
3.运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后可持续24小时,故每两天运动一次,每次半小时以上,就能达到减肥的效果.
4.持之以恒,减肥不能立竿见影,要坚持.
第二,要选择适合自己的运动项目.你要明确的是,你运动的目的就是减肥,加强有氧运动是很重要的.
第三,运动强度的控制及运动与营养配合好.并不是汗出的多就越好,而是要看你的抵抗素质.