失眠经常做梦

病情分析：

造成失眠多梦的原因主要有：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症,高血压病,肿瘤,脑血管疾病,肺结核,冠心病,肝病,甲状腺.
(1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化,不知道梦在睡眠中的地位,在生理上的作用,以及梦与梦感的区别,不知道梦或梦感没有什么副作用.旧的传统观念,封建迷信思想对梦的不科学解释,使人对梦怀有恐惧感,以讹传讹,使许多人盲目陷入对梦的恐惧中.
(2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠,多梦,疼痛等症状.不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验.
(3)对自己的健康过分关心,对梦感过分关注,导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心,对失眠的恐惧,以至形成
(4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来,致使对梦境的回忆程度增高.
(5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同.所以,有的人一段时间梦感强,梦多,另一段时间梦感弱,梦少.建议人们可以在睡前不要想太多繁琐的小事,晚餐吃得少一先,清淡一点,睡前喝点热牛奶 ,有助于帮助尽快入眠.

指导意见：
一, 每天睡觉之前应坚持做好以下六件事,对身体和睡眠都很有帮助.
(一)刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助；电视看完后,洗洗脸,擦擦身(特别是腋下,阴股部,肛门周围等处),以保护皮肤清洁,使睡眠舒适,轻松.
(二)梳头古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩,刺激作用,能平肝,熄风,开窍守神,止痛明目等.早晚用双手指梳到头皮发红,发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡.
(三)散步平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到"活生生"的保养.躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠.
(四)喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话："朝朝盐汤,暮暮蜜."就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水.据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠.蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳.
(五)开窗通气保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜.但注意睡时不要用被蒙头.
(六)洗(搓)脚民谚曰,"睡前烫烫脚,胜服安眠药","睡前洗脚,胜服补药","养树护根,养人护脚"等等.早在1400多年前孙思邈就提出寒从脚上起的见解,"病从脚上来,双脚如树根,治脚治全身……."国外医学家把脚称为"人体第二心脏","心之泵",十分推祟脚的保健作用.祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系.若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚,按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行,舒筋活络,阴阳恢复平衡状态的作用.对老年人来说,更具有祛病健身的功效.
前人对洗脚的作用早有肯定：春天洗脚,升阳固脱；夏天洗脚,暑湿可祛；秋天洗脚,肺润肠濡；冬天洗脚,丹田温灼.
生活护理:
一.首先建立信心
　　对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
　　二.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用.
　　三.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.
　　四.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
　　五.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
　　六.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
　　七.睡前饮食适度
　　睡前如有需要,可适度进食；牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利；而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
　　八.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.