我的臀部小怎么办

病情分析：
您好,女性的骨盆与男性相比扁平,利于生产.每个人的臀部与升高有点关系,建议您可以通过健身,瑜伽等练身材.

病情分析：

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据.在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”.
而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?
首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能.这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的.
臀部肌肉主要包括臀大肌,外侧的阔筋膜张肌.臀大肌的主要功能是使腿伸,旋外,外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩.它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等.下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习.
大家知道,健美运动是改进身体形状,身体比例和肌肉线条的运动.它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择.女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平,瘦长,下垂,都属不理想的臂型.而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂.有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型.
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的.故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”.

指导意见：
一,双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲.早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线.达到健美的目的.
二,身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势.保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作.继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作.
三,脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度.
四,双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次.
五,仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开：举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平；还原；换成左腿,向右手指举去,重复进行.
六,让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部,臀部及腿部的肌肉.抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒.收下左腿,然后重复右腿.
七,爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部.
八,找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做.
九,双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状.两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲.然后回复到预备姿势.
十,跪在地上,用双手撑住地面.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次.
十一,席地而坐,双腿伸直,挺腰直背：用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地.上述练习对减少大腿尺寸都有帮助.
十二,双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平.
十三,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直.至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整.
十四,双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸,紧臀,上肢向后倾,此姿势保持3－60秒,为一次.反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次.
十五,双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面.身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿.左右腿前后交换进行.
十六,俯卧在床上,双手放至身体两侧.抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右.左右腿交换进行.
十七,跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间.双脚轮流重复动作20次.
十八,手脚伸直伏在地上.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒.将动作重复做10次.
十九,放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉.
二十,刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧.漱口时,臀部放松.重复a,b动作,可使臀部及大腿的线条更动人.
坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪,臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效.
生活护理:
女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习.
首先,找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头（肩）或背手均可.
具体做法：缓慢下蹲.注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟.然后,中速(1—2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉.
注意呼吸：边下蹲边吸气,直立后再呼气.做3—5组,每组8一15次,组间休息l—2分钟,视个人体力而定.

病情分析：

你好,女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据.

指导意见：
　臀部肌肉主要包括臀大肌,外侧的阔筋膜张肌.臀大肌的主要功能是使腿伸,旋外,外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩.它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等.当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小,形状不美的臀部产生较大的改观.且每周要训练2—3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复.并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼,肉,蛋,奶,豆类),以保证肌肉营养的超量补偿.
生活护理:
只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是.车臂”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新拾回女人的亮丽车采和优美身段,包括美的自信.

病情分析：
要想臀部丰满,要做必要的肌肉运动,可以站立,直腿后胎,侧抬,下蹲等动作,都可以促进循环,使臀大肌更好的发育.另外,个人的审美标准不同,会有很多人欣赏你.