健康减肥餐谁会做？效果怎么样有用吗？

病情分析：

　这是秦璐的4分钟早餐秘笈.材料很简单,而且最大的优势是,大部分材料都是现成的,也不用动火.只要你有时间逛超市,就能把这些提前早餐备齐,所以说,4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间,真正的花费的时间,基本上为零.

指导意见：
　材料：红茶(袋泡),牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶),旺仔小馒头,草莓,橙,巧克力
　　秦璐的经验自述：我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食.早上我通常选择饼干.根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱).巧克力是我早餐中必不可少的.而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快.
　　五谷俱全 滴滴香浓
　　这是林晨的4分钟早餐秘笈.材料几乎还是豆类,谷类和干果类.同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下,第二天一早,在豆浆机的帮助下,就可以坐享其成了.
　　材料：黑豆,花生仁,玉米渣,枸杞,红枣(去核),黑芝麻
　　林晨的经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣,枸杞,无核红枣,芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水.我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了.早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
　　水果面包 精于搭配
　　这是胡榕的4分钟早餐秘笈.她所准备的早餐品种很丰富,水果,谷类,牛奶,蛋糕一样不缺,精心搭配,什么早餐需要补充的水分,蛋白质,纤维素,碳水化合物……都包含在其中,而且因为也全都是成品,拿出来就吃,4分钟也是绰绰有余的.
　　材料：3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄,蜜瓜,火龙果),谷类膨化食品或者麦片加奶,蛋糕
　　胡榕的经验自述：早上几乎都没什么胃口,所以我一般都用水果来开个头,虽然量不多,但每天水果最好吃3种以上营养才全面.谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化.感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可.经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用.
　　一日之际在于晨,早晨不管你多忙,都要空出4分钟享用美味的早餐,好让自己整天精气神十足!