2010-02-01 3人回答
性别:女年龄:30岁
健康咨询描述:健康减肥食谱有哪些效果好的?
想得到怎样的帮助:健康减肥食谱有哪些效果好的?
满意答案
病情分析:
减肥食谱是要配合运动锻炼才是能够达到最好的效果的,
指导意见:
减肥食谱是有非常多的,这里我推荐几个给您的,减肥食谱一:
早餐 豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦,虾米烧冬瓜,腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜,胡罗卜,芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐 酱豆腐,蒸蛋羹,半个馒头
中餐 凉拌西兰花,清蒸鱼,青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐 南瓜枸杞大米粥,煎鸡蛋,什锦泡菜
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝,凉拌茄泥
这些食谱的话,都是不错的,您都是可以考虑的,
生活护理:
这些食谱的话,您是可以根据的口味做一些调整的,让自己可以更容易接受的,
其他答案 (2)
病情分析:
你好,这位朋友,减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.
指导意见:
减肥的主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.
病情分析:
减肥食谱并不是人人都一样的.要根据自己实际情况结合生活习惯在能计划出合适自己健康减肥食谱.首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量.要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量.这就是减肥的原理.那么,到底该怎样减肥?
指导意见:
严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是保持曲线美的关键.
生活护理:
苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃,止泻,通便,消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇.苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸,蛋白质,各种维生素,矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃,肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化.