睡眠又不好,怎么改善睡眠质量

病情分析：
你好！不知道你的关节炎是不是影响睡眠的直接原因呢？如果是即应马上对关节炎进行治疗；调整好心态，积极地面对生活，保持心情舒畅，必要的时候用中药进行调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！

病情分析：
这位患者你好，睡眠是很重要的，人一般需要保证有八个小时以上的睡眠时间，并且必须保证睡眠质量好。如果睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
为此，要想保证睡眠质量，睡前就要放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。
此外，还要安排好规律的生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。要想提高睡眠质量，还要营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。以免破坏了自己定时睡眠的习惯。所以，良好的睡眠质量应该从良好的生活习惯开始，只要能防患于未然，那么很快睡眠就可以改善了。

病情分析：
这位患者你好，睡眠质量不好除了是外部原因外，还与自己的习惯、思想方面有关。因此，要想提高睡眠质量，在饮食上就要注意，更重要的是放松身心、保持一个健康向上的思想态度。
首先，就要养成良好的作息和起床时间，而且要规律。没有一个良好的作息和起床时间而且休息时间不规律。那么对于睡眠质量肯定不好。最好是每晚10点半前躺下，早6点半起床就是很好的，只要每天坚持这样，成为习惯后，睡眠质量自然就提高了，而且每天睡眠时间也最好是在八个小时左右。
而且，睡前最好也不要喝咖啡等容易兴奋的食物，不宜吃东西过饱。人在休息时，人体的消化系统也会随之进入休息状态。因此，睡前喝含有刺激头脑的食物。咖啡等都会影响到睡眠，而且吃东西过饱都会影响睡眠。而人们往往会对某一个食物而感想过多或者思虑过多，一旦脑细胞处于活跃中，那么睡眠肯定会受到很大的影响。特别是遇到烦心事、感情等方面，因此睡前多聊天,放松心态，那么睡眠质量将会大大改善。
所以，外部因素引起的睡眠质量不好是比较好改善的，而内部思想所引起的就需要一定的时间来改善，可以适当吃点安神的药物。不管怎么样，保持一个身心健康、积极向上的生活态度，对于失眠是最重要的。

病情分析：
您好，在生活中，由于生活和工作压力大，经常就会处于精神过度紧张的状态，影响睡眠，从而造成睡眠障碍。慢慢的由于睡眠质量的下降，就很容易造成各种各样的生活问题，严重的甚至会引起精神疾病，因此解决睡眠的问题越早越好。
在对睡眠的改善上，要保持良好的心态，大多数的睡眠问题都是由心理因素引起的。比如焦虑，过度兴奋，躁狂等都会引起睡眠问题，所以要保持乐观的良好心态。还要保持良好的作息，遵循有规律的作息时间表。
而好的睡眠环境也是改善睡眠质量的一种方法，淡雅的色彩具有一定的安神作用，而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。而且有一个好的枕头也是十分重要的，枕头太低项垂，阳气不能直达大脑，第二天容易头昏目眩;枕头太高，则项弯曲，以致整个脖子发酸僵直，不能转动。所以，枕头的高度，与肩相平是最好的了。
此外，要想提高睡眠，还得要增强免疫力，一般当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，就很容易造成睡眠的问题，因此可以尝试服用具有免疫作用，提高机体抵抗能力的保健品来增强免疫力，这样对改善睡眠也是很有好处的。