我想知道健康减肥的具体方法

病情分析：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐经典减肥胶囊

指导意见：
建议1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味

病情分析：

减肥要持之以恒，千万不要半途而废，否则前功尽弃

指导意见：
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

病情分析：

你这个身高的标准体重最好能够控制在150以下或者左右，再重的话就有些偏胖了。

指导意见：
最健康最有效的减肥方式肯定就是运动了，不过看你的情况时间也不是太多，所以还是尽量挤出时间，另外上下班途中也可以有意识的加强锻炼，另外就是注意饮食习惯的改变，不要吃高脂肪的食物，希望你能够早日减肥成功。

病情分析：

现在减肥的产品是很多，大多都没有什么效果，是因为你没有遇到好的产品，台湾的刘伯恩教授发明的鸡尾酒减肥疗法就不错72变鸡尾酒果然瘦，是引用“刘伯恩鸡尾酒减肥法”及“天然果蔬”相结合的新一代安全而有效的瘦身产品。该产品采用天然果蔬并运用鸡尾酒疗法制成，能控制能量摄入，有效促进人体内的多余脂肪与毒素迅速分解、消耗与代谢、消除桔皮组织，着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉囤积，达到健康瘦身、养颜清体的多重功效。减肥期间无需节食、不腹泻、巩固期不反弹，符合WHO世界卫生组织的健康均衡减肥标准。 该产品采用纯天果蔬制成，并运用鸡尾酒疗法有助控制高能量摄入，减低脂肪堆积。本产品使用方便、安全有效。 水果蔬菜榨取的果瘦能减肥？这不是天方夜谭！你一定有这样的亲身体验：在红油沸腾的火锅中下进蔬菜，轻轻摆动会沾满红油，稍微冷却会覆盖厚厚的油脂，而火锅红油含量显著降低。说明天然果蔬吸附分解油脂的能力很强。 72变鸡尾酒果然瘦粉丝们有句口头禅：果然瘦，一杯吸走半斤油！虽然言过其实，但是每天喝杯减肥果然廋，相当于吃进15斤果蔬，您怎能不瘦？即使吃再多肉食，脂肪也被完全分解，真的是想反弹都很难！1包=不间断长跑3小时根据台湾标准检验局检验得出的数据，一包72变鸡尾酒果然瘦能消耗3200卡路里的热量，同事能将体内垃圾在6小时内排出体外，

指导意见：
这一过程相当于每天不间断长跑3小时。如今不但不用辛苦着流着满身臭汗去跑步，在享受美食的过程中就能轻松掉肉，何乐而不为呢！1包=不间断摇呼啦圈2小时每天不间断摇呼啦圈1小时只能消耗250卡路里热量，2小时也就500卡。而一个成年女性每天应消耗1600卡路里的热量，才能保持窈窕身材。现在只需动动嘴，在品味美妙果蔬味道的同时，就能消耗3200卡路里热量，三餐还照吃不误，这样的减肥只有72变鸡尾酒果然瘦能做到。1包=15斤蔬菜水果人们都知道，如果大量吃进蔬菜水果，一般也会瘦。问题是，常见果蔬效果并不好，而且，长期每天只吃大量果蔬，你能坚持多久呢？72变鸡尾酒果然瘦采用特别的果蔬品种，特别的提取工艺，特别的配方口味，效果当然很特别。

病情分析：

身高177cm应该在135斤——150斤是正常的吧

指导意见：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。

病情分析：

您好：毛巾擦身的锻炼减肥 ：
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。

指导意见：
您好：建议你减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

病情分析：

最好的减肥方法就是运动和节食，而且花费很小。

指导意见：
最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、跳绳、转呼啦圈、健身操、跳舞等等。
　　最简单的运动—慢跑
　　进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
　　仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
　　仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
　　 跳绳
　　正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　转呼啦圈
　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。每次吃饭吃到7、8分饱就可以了，千万不能吃到很撑。一定要坚持啊