2010-06-12 1人回答
性别:女
健康咨询描述:下来一点都没瘦。。是怎么回事呢?
还有请问一下运动后多久吃东西才不会变胖呀?
想得到怎样的帮助:给我点介意吧。。真的想瘦下来
满意答案
病情分析:
运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
运动后最好避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,最好是避免。
虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料来的好,还有想要减肥不能暴饮暴食。
指导意见:
其实要健康瘦身长期保持正常的饮食习惯是非常重要的,早饭一定要吃,午饭吃个七成饱,晚饭吃的要再少些.平时多喝些水,适当吃一些水果,不要老想着吃.而且保持良好的运动习惯也是很重要的,但不要过分的激烈,缓慢不太剧烈的运动每天做30-45分钟就好了.