谁能给我一套运动和饮食减肥的最佳方案

病情分析：
你好！引起发胖的原因一般都是由于吃进去的热量超过了身体代谢需要的，也有的与内分泌状态有关。

指导意见：
如果你的发胖不是由于别的原因引起的，科学的减肥方法就是控制高热量食物，和每天适当做一些体育活动，增强身体的新陈代谢。需要毅力。不要相信减肥药。

病情分析：
你的体重指数是29.07，达到肥胖症的诊断标准，需要按计划减重。

指导意见：
可每个月减重5公斤，每天跑步3-45分钟，才能充分燃烧脂肪，跑步前热身5-10分钟，跑步后放松运动5-10钟。每餐主食减一两。