半月板及韧带损伤如何恢复更好

性别：女年龄：50岁

健康咨询描述：患者，女，50岁。此前有髌骨软化。
2011年3月28是被电动摩托车撞了。经过做磁共振，结论是半月板及韧带损伤。没说几度。

曾经的治疗情况和效果：4月2日——4月30日打了石膏。打石膏四周及配合吃化血化少淤的药。4月30号拆了石膏，现在的状态是:膝盖还是疼，尤其是弯曲时，膝盖在做弯曲时，膝盖时特别胀及很紧，小腿肚子肌肉也疼，现在还是不能弯曲，然后这条腿有点冰凉，只要站立，在不承重的情况下，腿和脚会变紫，平放在床上会缓解。医生告诉我拆了石膏一周内，不能下地承重，只能在床上做伸曲运动。然后再慢慢试站立及走动。

想得到怎样的帮助：我担心做这样做伸曲运动，会不会把刚刚长好搞坏了呢？象我现在的症状是正常的吗？请名医指导，多谢了。