焦虑症伴有的抑郁症的如何自我调节?

病情分析：
你描述的状况主要是焦虑症状，需要正规干预治疗。焦虑症是精神卫生专科疾病，包括精神性焦虑和躯体性焦虑，常伴发睡眠障碍，过分担心、害怕、紧张、敏感，伴发心悸、胸闷、尿频等不适，目前一般是药物辅助心理治疗，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，规范治疗，进行一些放松训练缓解情绪，保持规律作息，尽量避免劳累和压力太大。

病情分析：
您好！
根据您叙述的您的情况，建议您在医生的指导下坚持治疗，除了药物治疗外建议您自我调整，建议您多与人交流沟通，与人结伴外出避免自己的害怕和紧张，需要我的帮助您也可以直接和我联系，希望我能为您提供有效的帮助.祝您早日康复！

病情分析：
单纯的自我调节一般很难治愈，多数都要药物治疗的同时配合自我调节.
平时注意事项:
(1)正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑.
　　(2)培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受.
　　(3)培养自己的业余兴趣与爱好，积极参加社交活动和体育活动，使精神有所寄托.
　　如果需要帮助点击我的照片或名字就可以看到我的联系方式.祝早日康复!

病情分析：
这个想法很宝贵。关于自我调节，你自己有哪些经验呢，你自己做过什么努力呢。如果靠一个人不行的话，建议你去找找心理咨询师一起去探讨一下，针对自己来说有哪些是真正适合自己的。也可以跟朋友去交流呃。别人都有哪些自我调节的方式。自己参考