顽固性失眠

性别：女年龄：33岁

健康咨询描述：      我失眠的毛病有六七年了，晚上不管多晚睡，在床上总要翻来本覆去几个小时，脑子很兴奋，不停地想事情，会顺着一件事一直想下去，然后开始想另一件事，脑子里就像放电脑一样，不停地转，尤其这一段时间都在凌晨2点以后才睡着，十二点以后能睡着就算是早的，但入睡以后中途不会惊醒，一觉到早上，如果早上六七点有嘈杂声的话，会被吵醒，但再也睡不着，起床后一整天并没有很嗜睡的感觉，不过精神不会很好，学习效率也不高（目前正在准备考试），白天运动量不大，有试过白在适量活动，但睡眠效果不明显。而且:在上床睡之前就算是已经有睡意，很想睡了，到床上折腾一会儿精神又来了，再没一点睡意，得把精神耗到实在疲倦了才睡得着，这样就在床上过去了几个小时。
      我想请问:我这种情况有什么办法可以解决？安眠药对我作用不大，刚开始用药时的几天效果很好，但是只能持续几天，过后效果就开始成倍地打折扣，而且安眠药会影响记忆力，不想用。想问问医生能否帮我找到一个比较好的方法通过非药物治疗取得一个好的效果，如怎样适量运动，喝点什么茶，吃点什么食物有助睡眠的，非常感谢！