失眠入睡困难怎么办

病情分析：
你需要睡眠控制疗法的关键是建立床和失眠者之间的关系，改变难以入睡的习惯。具体来说，就是要把床完全当作单纯睡觉的地方，不在床上干例如玩手机、看电视、看书等活动。一旦睡不着，就要立即离开床，可以在其他地方干一些其他事情，过一段时间后再上床进行入睡尝试，反复多次便会有一定效果，初期即使一直无法入睡也要继续坚持这样的做法.另外，控制白天的睡眠，即使很艰难才能入睡，也要准时起床，同时白天尽量不要睡觉，到夜间再坚持上床作入睡的尝试

指导意见：
目前您处于睡眠障碍，这个状态持续性的？有无缓解的时候。有无过于在意或关注的事情，可以尝试自我调整，睡前不要做些过于兴奋的事情，如果睡不着就不要躺在床上了，离开卧室环境酝酿困意，如果不行可以先做心理评估来评价心理状态，也可分析出诱因，之后用药治疗效果明显。

病情分析：
晚上睡不着觉时，最好的选择是“闭目养神”，以静其心，而不是选择读书、看手机，看电视。在“闭目养神”的同时，再配合着专气法，即用鼻子吸满气，憋3-50秒或更长时间，张嘴快速吐出去。如果能把气吸入小腹更好。此法对改善睡眠很有帮助。