2012-08-07 18人回答
性别:女年龄:25岁
健康咨询描述:
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病情分析:
1、睡眠限制疗法主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠病人。这类病人首先要对自己平时的睡眠进行评估,获得每晚睡眠的平均小时数,然后,把自己在床上的时间限制在这个数值。例如,估计平均每晚睡4小时,就规定自己每天2时上床,6时起床。数天后,当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时,开始增加床上时间,改为1时半上床,仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时,再次提前半小时上床,以增加床上时间,这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求病人每天早上在规定时间起床,即使夜间睡眠不好,也要按时起床,中午不要午睡。2、松弛疗法适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠,既可用于偶尔发作的失眠,也可用于慢性失眠症,对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉,诱发入睡,大多数病人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。3、刺激控制疗法主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人因入睡困难往往上床较早,试图强迫自己早早入睡,但实际上却事与愿违,越想早点睡就越睡不着,焦虑烦躁,以致恶性循环,甚至彻夜不眠。刺激控制疗法的目的,就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。这种疗法要求病人不要早上床,只有在困意来临时才上床,如果上床后15~20分钟内不能入睡,则要起床到其他房间去活动活动,看书、看电视、织毛衣、做家务等,但要避免进行使人高度兴奋的活动,如下棋、打扑克等,当再次感到困倦时再上床,如15~20分钟内仍不能入睡,则再起床活动,如此反复,直至入睡。顽固失眠的治疗最为关键的其实是坚持,无论采用何种疗法如果不能长期坚持都是很难达到治愈的效果的。许多患者的失眠之所以反复发作根源也在于未能坚持治疗。
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病情分析:
您好!您白天可以多做些运动,运动多了晚上就能休息好;其次是培养多种兴趣,找些感兴趣的事去做,不要过度关注身体,要顺其自然;第三多交正能量的朋友!
病情分析:
你好:根据你的描述,出现了睡眠障碍。建议你到正规医院精神科评估诊断,排除器质性病变。自我调整心态,每天多做户外有氧运动,作息规律,听有助睡眠的音乐,睡前喝杯牛奶,不要想太多,用热水洗澡或用热水泡脚半小时,相信会有所改善的。祝你健康快乐!
病情分析:
你好,顽固性失眠是指长期持久的难以入睡,频繁或持久的觉醒、早醒,持续三周以上,且单一药物治疗效果不明显的睡眠障碍。失眠不会无缘无故出现的,找出失眠的原因,积极治疗原发疾病,同时配合行为治疗,适当使用有助睡眠的药物。最主要是调整自己的心态,使心胸开阔一些,性格开朗些,有助于失眠的恢复。
病情分析:
你好,根据你的描述,建议你去看看中医,如果这种情况没有缓解,或者说影响到了工作、生活、学习,一定要到正规医院进行治疗如有什么不懂的可以在线向我咨询了解,点击【咨询专家】即可,希望可以帮到你。