睡觉时很容易被声音惊醒

性别：女年龄：22岁

健康咨询描述：22岁。身体状况良好。
睡觉时3、4点钟很容易被外界的声音，比如别人起夜上厕所、婴儿的哭声吵醒。最苦恼的是有时就算较小的喘息声也会醒。
本来上大学前是天塌下来都睡得不知道得人，后来过了集体生活不适应就变得很浅眠。现在大学毕业了回到家还是会有这个毛病。很影响第二天的精神状况。

曾经的治疗情况和效果：有试过睡觉前喝牛奶，做运动让自己疲劳，甚至故意凌晨1、2点钟才睡觉，也会在3、4的时候被响声弄醒。

想得到怎样的帮助：怎么改善睡眠质量？请不要再说睡前喝牛奶，做运动的话。
我这样属于神经衰弱了吗？需要吃药吗？