2012-10-28 3人回答
性别:女年龄:15岁
健康咨询描述:
满意答案
病情分析:
如何让腿变直,变细,变长,这需要持之以恒的锻炼
指导意见:
简单介绍几个方便练习的小技巧:一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。三、灵活利用整理运动SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。四、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。
其他答案 (2)
病情分析:
你好,根据你所提出的问题,如果想让腿部的肌肉变得纤细,那么平时一定要加强腿部的伸拉运动。长期坚持的话,会使腿粗线条变得结实、纤细。
病情分析:
指导意见:多吃点营养的食物,补充蛋白质,适量运动,比如跳绳游泳,这些都比较瘦腿