可以给一份比较有效的减肥食谱吗，而且有利

病情分析：
4、3天科学减肥食谱

　　第一天

　　早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

　　午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

　　晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

　　第二天

　　早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

　　午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

　　晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

　　第三天

　　早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

　　午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

　　晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

指导意见：
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；、配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。　

病情分析：
你好，减肥是一个过程，要健康的减肥，就不能急于求成，控制饮食和适当运动是目前最科学和最有效的方法了。

指导意见：
首先，控制饮食:早餐不要控制，因为早餐是一日三餐中最重要的，但也不要吃得太多，要有营养。午餐少吃一点，晚餐建议用水果和牛奶代替。不要吃油炸以及高脂肪食品，少吃零食。晚上9点后不要进食，因为晚上吃东西最容易长胖了。

其次，适当运动:锻炼是更重要的一个环节，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，跑完如果饿了也绝对不要吃东西，一定要忍住。

最后，坚持:减肥是一个艰难的过程，一定要控制自己的食欲，每天坚持运动。

病情分析：
【黄金生理期超效美容瘦身】①经期1—3天是丰胸最佳时段，多吃胡萝卜、大豆类和坚果类食品。②排毒：经期适量饮水有效排毒，皮肤更加白里透红。③燃脂：经期最后两天，燃脂最有效，减肥不要错过这两天！

指导意见：
【番茄科学减肥食谱】1、早餐：一个番茄、一个水煮蛋、一种水果。2、午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一水煮蛋、一片全麦面包、一个水果、一杯无糖的茶或咖啡。3、晚餐：先吃一个番茄，然后吃些胡萝卜，芹菜色拉，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼一杯无糖茶或者咖啡。科学减肥，7天减7斤~

病情分析：
减肥最健康的是合理控制饮食加适当运动。仅凭饮食减肥这个不利于健康。

指导意见：
给你建议几种食物，可以变瘦皮肤变好的食物。生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素。生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。番茄——维持皮肤弹性和水分。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。草莓——补充大量流失的维生素C。减肥的多半营养不足，所以，选择水果时可以选择维生素C含量最高的草莓。低度酒——加速新陈代谢的营养品。少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。

每天要坚持运动半小时以上，慢跑是不错的的选择。