臀部和小腿的肌肉很发达，粗壮，该怎样减肥

病情分析：
你好，减肥就要多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

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指导意见：
减肥在食物搭配时,还应注意以下几点：　　1,每天必须有荤菜,绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻（如：紫菜,海带）.　　2,两餐之间要加少量水果,每次大约200克.以草莓,黄瓜,西红柿,萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好.　　3,每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右

病情分析：
您好，根据您的问题描述，您是属于下身肥胖类型

指导意见：
建议您采取快步走的瘦腿方法，坚持每天快步走二十到三十分钟，再加上刮痧疗法，从大腿根向下刮，效果较好，多吃水果蔬菜，晚上躺床上蹬腿，分三步，现象蹬自行车那样往前蹬，然后再倒着往后蹬，之后再两腿并紧往前蹬之后再返回来，根据自己的具体情况选择时间，希望我的建议对您有所帮助