怎样克服心理上的紧张啊，我想请大家帮我出

病情分析：
你好。紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。

指导意见：
建议你：1.按摩太阳穴和额头。

2.肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

3.意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。

4.宏观微观转换法：为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

5.顿悟法：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

6.幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。

病情分析：
以你对自己的描述。每次考试的时候就发挥失常。可以从考试焦虑这个角度去思考。如果可以自我缓解，建议采用，如，深呼吸，放松训练，等方式。

指导意见：
上考试就会出现焦虑，这是很多学生都有的现象，如果这种焦虑已经影响你正常发挥了，你可以提前两三个月找个心理咨询师跟他聊一聊。

病情分析：
在考试的时候心里紧张，不能很好发挥自己的成绩，让你感觉很烦恼。希望你对自己充满信心，经常在老师和同学面前展示自己，锻炼自己的胆量。在考试前给自己积极的心理暗示:“我对自己充满信心，我的心情很放松，我一定能轻松的面对考试，我一定能发挥出自己的水平！我对自己充满信心，我一定能做得更好！”努力使自己从心理上成长起来，以积极乐观的心态去面对考试。也可以付出心理咨询治疗。