如何自己治疗抑郁症

病情分析：
抑郁症的自我治疗法
作者-心岸医生
对忧郁症的治疗,有药物治疗,有心理治疗,我比较主张心理治疗配合药物治疗.一般抑郁症急性期,患者很痛苦,药物的使用也是必要的,在药物协助下,缓解症状,稳定症状的同时,一定要配合心理治疗,更有利于及时的良性循环.除了专业帮助外,我一直鼓励更多的朋友,一定要发挥自我治疗.
     自我心理治疗是最重要的.一旦患了忧郁症,主要是患者对自己的消极情绪和行为不断的强化,因为很痛苦,每天就很容易陷入症状里,强化痛苦的同时,也加重了痛苦.如果我们不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,最后消失.
　　一般患了抑郁症后具体实施如下:
　　一, 及时治疗.
          一旦感觉自己的状态不够好,比如感觉睡眠不好,心情很低落,没有任何动力和热情,很懒散,不想和人交往,越来越想封闭自己.不想看到阳光,整个人没有活力了.自己拼命调节状态,怎么也好不起来,这个时候就要及时寻求专业帮助.
       很多朋友会选择隐忍下来,默默在这种负性感觉里消耗生命.痛苦的一塌糊涂,甚至也不告诉家人或者朋友.这种自我折磨的方式会加深症状,不是抑郁症也就真的压抑成了抑郁症.
   二,尽力投入生活中去.
   因为抑郁症本身症状很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整个人很怀疑自己的能力和康复,变得很敏感,脆弱和多疑.顾虑也重重,使得一个人的本来性情也大变.这种状态下,消极会把一个人彻底摧毁.
这个时候往往一头钻进症状里,天天24小时考虑自己的病症,感受自己的病症,把正常生活丢掉了一边.在这种自我感觉和强化中,抑郁症状会加重加深.很多康复的朋友都告诉我,说他们能康复最重要的是结合专业帮助,更重要的是自己的行动,就是带着痛苦拼命去生活,比原来还要努力,还要投入.生活多投入一分,症状就减少一分.一定不放弃生活.
  三, 建立兴趣爱好.
   有的朋友患抑郁症前,并没有什么特别的爱好,生活很单一,上班下班,普通的生活,谈不上爱好和兴趣.而当抑郁症打倒了这些朋友,就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣,并投入和着迷的去投入精力,去行动,去做.比如一个朋友得了抑郁症后开始自学电脑,原来只会简单的电脑知识,而为了让自己的大脑和思维不去一天到晚的感觉抑郁症的痛苦,他逼迫自己正规的自学电脑知识,学打字,学排版等等,把时间花在学习上,逼迫自己分心,和抑郁症的症状较量,再痛苦也带着记忆力不好,等等感觉去努力的做事情.
把放到感受症状的痛苦向别的事情方面分散自己,转移自己.
　　第四, 健身运动.
    抑郁症发作,行动容易散漫,人不开心,自然什么都不想做,不想行动.哪怕抬屁股,都不想动一下.这个时候需要在家人的帮助下,自己的鼓励下来拼命锻炼身体,加强运动量.比以往更重视健身和运动,并坚持下去,用心做.
  五,睡眠时间大胆放开,能睡多少睡多少.
    很多患者都有睡眠不好症状的出现,比如易早醒,有时候一天能睡眠两个到三个小时.睡眠的减少,让很多朋友压力增加,因为睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重视睡眠的时间,导致越关心睡眠,越好不了.
    一般放开睡眠时间,大胆放开,抱着能睡多少睡多少的心态,只要把心态放下来,不紧张,不过度害怕和担心,睡觉不好,醒了以后,做事情,看书,看电视,等等一切都可以,累了自然睡觉.不去过分关注,等心态好了,睡眠,记忆力等等症状都可以自然康复.越害怕,负担越重,越紧张,越陷入症状里走不出来,我们往往在这样的误区里痛苦不已.
六,相信自己.
　 最经常碰到患者反复问我的一个问题:我能不能好啊.别人好了吗?
我理解这些朋友,因为陷入痛苦里,自信心严重匮乏了,不断的反复怀疑自
己,对康复充满了疑惑. 这是陷入抑郁症状态后的自然心理特点.这个时候
需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天进步.而这种自信,需要身
边人的帮助,也需要专业帮助,同时还有自己的心理能量.
七,不乱查阅资料.
    一些患者到处查阅抑郁症的资料,网上也好,书上也好,翻阅的越多,反而越害怕,越加重心理负担.总是带着抑郁症的帽子,感觉自己和别人不一样了,压力很大,心理负担的加重,往往在自己查阅各种资料中失去自己的鉴别能力,记住的都是那些康复不了的信息,有的人10年没有康复,等等这些信息进入大脑,就越来越打击了自己的自信心.而那些客观有用的论文或者文章,都没有记住.人往往记住最坏的,最糟糕的,而对于积极的东西容易发生怀疑.
   所以建议这个时候不要去查资料.而是选择自己比较信任的专业人员,进行系统的专业治疗.如果读书不能帮自己,反而害了自己,不如不读.
     以上自我救助,配合专业帮助,加上亲人朋友的帮助,努力,跨越平生最难的一坐高山吧. ------------------
和您一起寻找心灵的彼岸,精神的家园.
-----心岸医生