失眠害怕自己还有抑郁症或者焦虑症！

病情分析：
你好：我无法分析偏头痛开始出现的原因，也不知道失眠开始出现的原因，因为这都有偶然因素。

但我发现一个导致问题加重的原因，就是自己不能接受偶尔出现的一些现象，紧张它，怕它，导致焦虑紧张的持续出现，那就更容易头疼和影响睡眠了。

我们会因为很多原因而睡眠不好，那需要去分析每一次的原因，而不是去排斥它。

比如一段时间压力大，会失眠。比如偶尔出现的事情会失眠。这都正常。没心没肺的才不会失眠。

指导意见：
那一个，我们要接受偶尔出现的失眠，因为总有偶尔的情况出现。

如果是因为心理原因失眠，那就先解决心理问题。如果是其他原因，同样先解决原因。

学会放下，下班后就放下上班的事情，投入到自己的生活中去。睡觉的时候不命令睡觉，也不管睡眠的状态和质量，就是困了就睡去，醒了就醒了，只给自己一个信号，嗯，再睡一觉。

学会分析原因，而不是沉溺在结果里；学会剥离角色扮演，工作的，玩的，学习的，休息的。白天要适当运动，睡前一小时不关注会让自己兴奋的内容。听听单调的音乐，看看枯燥的书。

关键就是，想——睡觉了；而不是给自己那些负面暗示。