怎么样缓解紧张的情绪，让自己可以放松

性别：女年龄：32岁

健康咨询描述：医生你好，我感觉自己好像有抑郁症了。自己最近老是怀疑别人怀疑我什么，一天天胡思乱想。一想到这个我就经常不出门。经常哭。现在好像变的好忧虑。好像感觉自己哪里都不对劲。好像我的自信、胆量都被磨没了，变得多疑，忧虑起来，一点都快乐不起来了，不想也不敢出门。最主要是我一直好紧张，放松不了自己。就连同陌生人说话我都感觉好紧张。我最近心脏也不怎么好，心律失常。去医院检查医生说不是什么大病。但是我就感觉自己哪里都不对劲。因为我经历了一段失败的婚姻。而且工作压力也比较大，几种原因在一起，我感觉我不象以前那样了，一点没有自信，而且胆子越来越小。感觉自己一点都不快乐。有时后我想一直睡下去，不要在醒来。因为醒了我就要胡思乱想事情。所以一点不想醒。我现在好需要家人同朋友，安慰我鼓励我。调整好我的心态。重新好好生活。但是我感觉我妈妈好像不是好关心我，她还骂我说我自己胡思乱想。我感觉心里的疾病其实比身体的疾病更加严重。为什么我妈妈不可以多关心我一下。是不是等要失去我了她才知道事情的严重性。我现在好痛苦。有时后失眠。求医生能告诉我怎么样能缓解我紧张的情绪，好像从前一样开心快乐。谢谢

曾经的治疗情况和效果：没有治疗

想得到怎样的帮助：想缓解紧张的情绪，放松自己这是我最想的。不要一天胡思乱想