晚上难以入睡，怎么办

性别：女年龄：14岁

健康咨询描述：其实白天是非常疲劳非常累的，到床上也非常累，有时候动都没有力气动，可是还是睡不着。睡着了也很多梦，几乎每个晚上都做梦。体质也是比较弱的。而且我睡前不喜欢喝牛奶。作为学生是脑力劳动者睡前又不能看书【要不然会想更多】。而且睡前最多也就十分钟来放松，可是无论怎么用这十分钟，也都还是睡不着。作为小孩子又不能吃药。其实我是大概有三年睡眠不足了，两年前是经常十二点一点睡，一年前还好是基本上十一点就睡了，可是最近半年总是要躺到十二点左右才睡得着，有几次甚是是到两点三点，更可怕的是我一般都九点半就上床躺了。而且我觉得中午午睡非常重要，可是中午也很少能睡得着，一般就那么躺着。
失眠，多梦，体质较弱，而且青少年在长身体，那么像我这样的一天睡几个小时才够呢？包括午睡。以及，睡不着该怎么办呢？

曾经的治疗情况和效果：无

想得到怎样的帮助：失眠，多梦，体质较弱，而且青少年在长身体，那么像我这样的一天睡几个小时才够呢？包括午睡。以及，睡不着该怎么办呢？