睡眠不好怎么办?
2008-09-10 5人回答
性别：男年龄：26岁
健康咨询描述：近来可能由于压力过大,晚上一直睡不着,白天睡得也不香,不想吃安眠药之类的东西,请问有没有好点的食疗方法?
满意答案
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- 刘淑丽 二级心理咨询师
- 咨询：12705人
病情分析：
失眠的自我调节方法:
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免.4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
7.睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
8.饮酒不利睡眠
酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.
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其他答案 (4)
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- 杨梅 主治医师
- 咨询：277人
病情分析：
您好:看了您的描述,考虑脑神经衰弱,植物神经调节紊乱,建议口服;谷维素片,维生素B1片,安神补脑液进行调理,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
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- 张彩芬主任 医师
- 咨询：306人
病情分析：
你好:这种情况属于神经衰弱.神经衰弱是一种常见的神经病症,长期下去如不治疗的话会导致严重的失眠,并产生焦虑症,服药尽量不服西药,副作用太大,如果是失眠的初期或者是轻度失眠,食疗还是可以的,如果比较严重的话就不行了.建议服用蝎尾提取物进行治疗,经减毒炮制后无成瘾依赖性,停药无复发,首次治疗后当晚可以安稳入睡.专家提示:保持良好的心态,心情愉快对于治疗此病有辅助的作用.建立合理的作息制度.这是很重要的一点,生活应该规律些.如愿意可以和我直接联系.祝你早日康复!
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- 失眠专家王献军 其他
- 咨询：616人
病情分析：
你好!
首先,要了解自身的睡眠周期.每个人都有自己的特定的睡眠周期,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟.
其次,每天做中等量的运动,但勿在晚上做.适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方.
再次,选择合适的晚餐食物.晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜,水果,少吃刺激性食物.睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠.
除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期.按摩也可以促进睡眠.失眠者可躺在床上,放松身体.
如有需要可以免费试用一下我们的四位一体疗法,既药疗,心疗,食疗和体疗为一体的疗法.祝早日摆脱失眠的困扰!
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- jinshi033 其他
病情分析：
中医中有个药方:采新花生的叶子熬汤喝下!这方法您可以试试!祝您早日康复!
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