背部肌肉疼痛腰部酸痛

性别：男年龄：22岁

健康咨询描述：本人23岁，可能由于长期坐姿，导致腰部经常性酸痛，严重时弯腰困难，但是可以忍受不是十分影响日常生活。最近发现背部肌肉（腰部往上肩胛骨下方主要是左侧背部肌肉）疼痛，特别是早起的时候疼的不敢动，呼吸困难，需要缓和半个小时左右就好多了，白天的时候疼痛不严重，疼痛并不是持续的而是像肌肉用力时疼痛，一下一下的。按压时有疼痛感，长时间面部向下趴着再起来会十分疼痛。PS本人最近没有剧烈运动，疼痛是从几天前的一次睡觉起来时发生的。

曾经的治疗情况和效果：到医院拍了CT和X光，未发现骨头有疾病裂痕，医生说不是骨头的事，现在在诊所按摩治疗。

想得到怎样的帮助：由于本人就要出国，无法长期按摩治疗，请问这具体是由什么原因引起的，有没有什么方式可以自己治疗或者缓解疼痛。