总是控制不住自己的情绪想发火

病情分析：
这种无名之火多半是因为你自己不懂得处理愤怒而导致的。

指导意见：
1、写“动怒日记”，记下你动怒的确切时间，地点和事件。强制自己诚实地记录所有动怒行为。只要持之以恒，你很快会发现，记录动怒的行为本身将促使你少动怒。

2、在大发脾气之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的思维方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并标明你是真心实意地改造这一误区。

3、当你要动怒时，尽快靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一是握住对方的手，即使你不情愿也要握住他的手，一直到你向他表明了自己的感情并平息了愤怒情绪之后，再松开手。

4、当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，相互指出对方最容易使人动怒的那些言行，然后商量一种办法，平心静气的交流看法。比如可以写信，由中间人传话或一起去散散步等，这样你们便不会以愤怒相待。其实，只要在一起多散几次步，你便会懂得发怒的荒谬了。

5、当你要动怒时，花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉，以此来消气。最初10秒钟是至关重要的，一旦你熬过这10秒钟，愤怒便会逐渐消失。

病情分析：
你好，根据你所描述的，考虑这种情况是因为控制情绪的能力比较弱所造成的。建议你可以对自己的情绪变化做一下记录，比如每天开心伤心，焦虑等等，慢慢学会去感知自己的情绪，学会了去预知自己的情绪，才能够慢慢的学会控制。

病情分析：
根据你的描述，目前的情绪状态是愤怒，而且不想与人沟通，想控制自己的情绪控制不住。平时自己的情绪是不是不善于表达？自己的情绪在心中压抑的太多了，再也压抑不住了，情绪就会溢出来。当情绪不舒服的时候，可以把注意力放在自己身上，问问自己现在的情绪感受都有哪些？比如有生气吗？有伤心难过吗？有委屈吗？试着先看到自己的情绪，接纳他们。慢慢的你就会发现自己平静下来，而且能不压抑自己的情绪。