睡眠不好经常没睡意，睡眠很浅怎么办

指导意见：
除了睡眠问题，还有无其他心情不好，躯体不适症状？如果只是睡眠问题，一些睡眠前要注意的事项分享给您。

避免在睡觉前至少6个小时内摄入咖啡因。

避免在睡前以及整个晚上摄入酒精、尼古丁和毒品。

临睡前避免强光,包括电视,因为强光有刺激性。

不要在临前做运动或吃得大多。

避免在白天打盹,这可能会使你在晚上不太想睡觉。

让你的卧室尽量舒服。保持温度在凉爽、舒适的水平,让卧室尽可能黑暗(如果需要,使用睡眼用眼罩),并尽量减少噪音(如果需要,使用耳塞)。

床只用于睡觉和性活动,不要在床上工作、读书或看电视。这样你的身体才会因为睡觉而和床联系起来,而不是为了其他的事情。

如果你难以入睡,或在半夜醒来后不能再次入睡,起床做一些放松的活动,直到你感到疲倦而想要回去觉。不要在床上思考其他的事情;这只会使你的感觉更加恶化,并难以入眠。

每天定时睡觉和起床。养成一个你的身体可以预测的有规律睡眠模式。

在睡前使用一些放松的方法,使你的身体和思想都平静下来。你可以采取沐浴、冥思、祈祷,写下你的思想,使用一些放松技巧,等等。

如果你的睡眼问题依然存在,如果你不能在白天保持清醒,或如果你感觉抑郁,联系医生,听听他们的意见。