怎么才可以比较快速的锻炼出肌肉

病情分析：
你好，根据你的描述，肌肉是需要长期坚持锻炼下来的。　强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。

指导意见：
健身锻炼以后要及时补充水分，因为在健身锻炼的时候，身体会挥发大量的汗水，此时应该及时补充身体必须的水分，以免造成脱水的现象。　　

病情分析：
您好，根据您的描述，患者想通过锻炼来增强力量。这是可以的。但是不能立竿见影的。

指导意见：
患者平时注意饮食均衡，坚持每天锻炼，经常游泳，练习拳击。这样可以增加力量的。

病情分析：

您好，要练肌肉的话应该多做有氧运动，跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌

指导意见：
仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。

病情分析：
俗话说一口吃不成个胖子，锻炼身体是一个旷日持久的过程。

指导意见：
循序渐进，不能操之过急，给自己定制一个合理的计划，如果太多了，你很快就放弃了，只要坚持下去，总有一天你会突然感觉你比原来欺负的人身体更强壮！！！